Kikka Facebook posztok

A lélek útjai összefonódnak Jenei - Kikka team 💪🐈Hiszek abban, hogy a lelkek nem véletlenül találkoznak. Vannak kapcsolatok, amelyek túlmutatnak az időn, a téren és az értelem határain. Jenei István neve számomra nem csupán betűk összessége – egy közös út, egy mély lelki kötődés jelképe. Egy erő, amely összeköt, tanít és emlékeztet arra, hogy a lélek nem felejt.Büszkén viselem a közös logónkat pólókon, sapkákon – mert ez nem csupán egy név, hanem egy szimbólum. Egy jel, amely az egységet, a szellemi és érzelmi erőt hordozza. Az igazi lelki társak mindig megtalálják egymást, és ha egyszer egymásra leltek, a kötelékük sosem szakad meg.25 év szakmai múlt áll mögöttem edzőként, de mindazt, amit a küzdelemről, a kitartásról és a sportról tudok, Jenei István tanításainak köszönhetem. Általa lettem versenyző, és az ő útmutatása formált meg, nemcsak szakmailag, hanem emberileg is.Ha szeretnél egy pólót, atlétát, sapkát, törölközőt vagy tornazsákot a közös logónkkal, írj nekem privátban! Aki a csapatunkhoz tartozik, az büszkén viselheti majd a logónkat. Ha pedig érzed ennek az energiáját, és szeretnél a csapatom tagja lenni, fejlődni akár személyesen Debrecenben, akár online edzéssel, akkor is keress bizalommal!#életmódváltás #DebrecenSzemélyiEdzés #OnlineEdzés #SzemélyiEdzőKikkafitness.com

20

‼️ NINCS VARÁZSLAT A DIÉTÁBAN – ÉLETMÓDVÁLTÁS KELL! ‼️Sokan azt hiszik, hogy ha egyik nap „bűnöznek”, majd másnap koplalnak, akkor kiegyensúlyozzák a dolgot. Rossz hírem van: a szervezet nem matekpélda, ahol egyik szám kivonja a másikat!🔴 Nem működik, hogy ma csokit eszel, alkoholt iszol, majd holnap csak salátát rágcsálsz. 🔴 Nem működik, hogy a reggelre előírt zabkását "diétás pudinggal" helyettesíted. 🔴 Nincs olyan, hogy diétás pizza vagy diétás csoki – csak diétás étrend létezik!✅ A kalória és a makrotápanyagok számítanak! Ha egy étrend napi 150 g szénhidrátot ír elő, azt nem lehet csokiból vagy péksütiből pótolni. Nemcsak a mennyiség fontos, hanem az is, hogy MIT eszel!👉 Példa: Ha a napi makród 1800 kcal, de ezt csokiból és chipsből viszed be, az nem ugyanaz, mintha tiszta forrásokból, megfelelő fehérjével, szénhidráttal és zsírokkal étkezel.💡 A diéta nem büntetés, hanem egy rendszer! Az egyensúly nem a szélsőségek váltogatásával jön létre, hanem a tudatos és következetes táplálkozással.Ne csak diétázz, változtass életmódot! Sokan gyors megoldásokat keresnek, pár hétig koplalnak, kizárják a „rossz” ételeket, majd visszatérnek a régi szokásokhoz. Az eredmény? Jojó-effektus, visszakúszó kilók és újrakezdés.A tartós változás nem egy rövid távú diétán múlik, hanem egy fenntartható életmódváltáson! Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem ehetsz egy szelet sütit vagy pizzát, hanem azt, hogy megtanulod az egyensúlyt és kialakítasz egy olyan rendszert, amit hosszú távon is tartani tudsz.✔ Ne koplalj, táplálkozz tudatosan! ✔ Ne sanyargasd magad, hanem mozogj örömmel! ✔ Ne gyors megoldásokat keress, hanem építs ki egy egészséges szokásrendszert!🔥 Ha nem tudod, hogyan kezdj bele, vagy elakadtál az életmódváltásban, segítek! ✅ Személyi edzés Debrecenben ✅ Online edzés bárhonnan ✅ Étrend és edzésprogram személyre szabva➡ kikkafitness.com 📩 Írj üzenetet, és induljunk el együtt a céljaid felé!#SzemélyiEdzőDebrecen #Életmódváltás #OnlineEdzés

19

🌿 A vastagbél – a megtisztulás és megújulás kapuja 🌿A testünkben minden mindennel összefügg, és a vastagbél az egyik legfontosabb kapu, amelyen keresztül a szervezetünk megszabadul attól, amire már nincs szüksége. Ahogy a lelkünknek is szüksége van tisztulásra, úgy a testünknek is meg kell szabadulnia a felgyülemlett terhektől.Ha a vastagbeled egészséges, az nemcsak az emésztésedre, hanem az energiádra, hangulatodra és teljes testi-lelki egyensúlyodra is hatással van. Egy eldugult, pangó bélrendszer nemcsak fáradttá és puffadttá tesz, hanem lelki szinten is nehézségeket hozhat: motiválatlanságot, lelassulást, tisztázatlan érzelmeket.És mi segít megtisztulni? A megfelelő táplálkozás! 🥦🥕🥒 ✨ A rostban gazdag zöldségek segítenek kisöpörni a felesleget ✨ A tiszta víz és a megfelelő mozgás életet lehel a sejtekbe ✨ A tudatos étkezés és az aktív életmód visszaállítja a tested harmóniájátA bélrendszer egy tükör: ha tiszta és egészséges, az egész testedben és lelkedben is érzed a változást. Fogyás, szálkásítás, energikusság – minden itt kezdődik!💪 Személyi edzés Debrecenben – Chili Fitnessben 💻 Online edzés – hogy a változás ne helyhez kötött legyen 🥗 Életmódváltás – belső és külső megújulás egybenA kérdés csak az: mit engedsz el, és mit viszel tovább? ✨Kikkafitness.comhttps://www.facebook.com/share/g/17vTP8N4WA/

29
1 Hozzászólások

A Magány Nem Büntetés, Hanem Lehetőség ✨Sokan félnek a magánytól, mintha az egyfajta büntetés lenne. Pedig az egyedüllét nem mindig rossz – sőt, lehet egy gyógyító időszak is! Amikor egyedül vagy, lehetőséged nyílik arra, hogy mélyebben megértsd saját érzéseidet, vágyaidat, és tisztábban lásd, mire van igazán szükséged.A magány nem csapda, hanem egy olyan állapot, amit tudatosan is választhatsz. Nem minden egyedüllét jelent elszigeteltséget! Lehetőséget ad az önismeretre, fejlődésre és arra, hogy megerősítsd tested és lelked egyaránt.De ne feledd: sosem vagy igazán egyedül! A természet, az állatok és a spirituális kapcsolódás mindig ott vannak veled. Egy séta az erdőben, a madarak hangja, a nap melege az arcodon – mind emlékeztetnek arra, hogy a világ része vagy. Az állatok hűséges társak, akik feltétel nélkül szeretnek, és segítenek a jelenben élni. Ha pedig nyitott vagy a spiritualitásra, mélyebb békét és útmutatást találhatsz ebben az időszakban.Ha úgy érzed, hogy szeretnéd ezt az időszakot aktívan kihasználni, kezdj bele egy életmódváltásba! A rendszeres mozgás és a tudatos táplálkozás nemcsak a testedet, hanem a lelkedet is feltölti. Online edzés vagy személyes edzés formájában is segítek, hogy a lehető legjobbat hozd ki magadból!📍 Személyi edzés Debrecenben 💻 Online edzés bárhonnan 🔗 www.kikkafitness.comNe félj attól, hogy egyedül kell elindulnod – a fejlődés mindig belülről kezdődik! ✨💪#SzemélyiEdzés #SzemélyiEdző #Debrecen #Életmódváltás #OnlineEdzés #FittÉlet #EgészségesÉletmód #Önismeret #Fejlődés #Természet #Állatok #Spiritualitás #Chilifitnesshttps://www.facebook.com/share/g/17vTP8N4WA/Kikkafitness.com

18

Mi tart össze két embert? És mi tart össze minket önmagunkkal❓️Sokan azt hiszik, hogy a szerelem mindent legyőz. De mi történik, amikor a rózsaszín köd felszáll, és már nem a pillangók repkednek, hanem a valóság kopogtat az ajtón? Amikor a tökéletesnek hitt kapcsolat repedései láthatóvá válnak, és kiderül, hogy a szenvedély önmagában nem elég?Egy kapcsolat – akárcsak az egészség vagy az életmódváltás – nem a fellángolásról szól, hanem a kitartásról. Nem arról, hogy minden nap tökéletes, hanem hogy a nehezebb napokon is van mihez visszatérni: tisztelethez, közös értékekhez, és egy döntéshez, hogy érdemes folytatni.De van, amikor ez már nincs meg. Amikor egy kapcsolat elfárad, eltávolodik, vagy egyszerűen véget ér. Ilyenkor jön a másik nagy kérdés: mi tart össze minket önmagunkkal? Mi az, amire akkor is építhetünk, ha a kapcsolataink változnak?Az életmódváltás, az önmagunkba vetett hit, és az, hogy törődünk magunkkal – mind olyan dolgok, amikre mindig támaszkodhatunk. Egy jó edzés, egy tudatos döntés az egészségünkért, vagy akár az a felismerés, hogy értékesek vagyunk egyedül is – ezek azok a dolgok, amik nem függnek mástól.Boldog Valentin-napot azoknak, akik tudják, hogy az élet nem csak arról szól, hogy másokkal jól legyünk – hanem arról is, hogy saját magunkkal is rendben legyünk. ❤️Kikkafitness.com

25

Egészséges tortilla – egyszerű, finom és alakbarát! 🌿🌯Ha unod a zabot reggelire, vagy egy gyors, mégis tápláló ebédre vágysz, a házi tortilla tökéletes választás! Tele van energiával, laktató, és úgy variálhatod, ahogy csak szeretnéd.✔ Reggelire: Ha nem edzel, de szeretnéd egyensúlyban tartani a vércukorszinted, töltsd meg avokádóval, tojással vagy egy kis sajttal. Így nem csak finom, de tartós energiát is ad a napindításhoz!✔ Ebédre: Ha edzés előtt vagy után eszed, pakold meg csirkemellel, tonhallal, friss zöldségekkel és egy kis joghurtos szósszal. Így nem csak a szénhidrátok, hanem a fehérjék is segítenek a regenerációban!A legjobb benne, hogy előre elkészítheted, így mindig kéznél lesz egy egészséges opció, ha megéheznél. Ne a bolti verziót válaszd tele adalékanyagokkal – pár perc alatt otthon is megcsinálhatod!💡 Életmódváltás tipp: A fehér lisztet cserélheted teljes kiőrlésűre, és kevesebb olajjal is működik. Így még laktatóbb és diétabarátabb lesz!Te mivel töltenéd meg legszívesebben? 🤔⬇Recept:⬇️https://www.facebook.com/share/g/14i6YbgYfb/Edzések, étrendek:⬇️Kikkafitness.com

12
2 Hozzászólások

💡 Egy ajtó bezárult, de mindig van egy másik út! 💡Sajnálattal látom, hogy a Testépítés – Edzés és alapvető információk csoportban már nincs lehetőségem megosztani a tartalmaimat. Nem tudom pontosan, mi áll a háttérben, de úgy tűnik, valakinek nem tetszett, amit csinálok.Ez persze nem állít meg – sőt! Hiszek abban, hogy az értékes tartalom, a tudásmegosztás és a közösségépítés nem függ egyetlen csoporttól sem. Ha van ott ismerősötök, aki szívesen követné tovább a posztjaim, receptjeimet és hasznos információimat, szóljatok nekik, hogy hol találnak meg.🚀 A fejlődés és a motiváció folytatódik! 🚀 A saját csoportjaimban továbbra is várlak benneteket, ahol a támogató közösség, a fejlődés és az inspiráció az első! Ha szeretnél egy helyet, ahol nincs helye irigységnek és akadályoknak, csatlakozz hozzánk:https://www.facebook.com/share/g/17vTP8N4WA/Kikkafitness.comAki szeretne velem tartani, annak edzések, receptek és rengeteg hasznos információ várható! Mindenkit szeretettel várok! ❤️🌕 Telihold és az Erő – A Harcos Lelke 🌕A telihold fénye nemcsak az éjszakát világítja meg, hanem a lelkünket is. Ez az időszak felerősíti az energiákat – a hitet, a harcot, az igazságot. Aki szívében harcos, az ilyenkor érzi igazán az erejét. Mert az igazi harcos nem karddal vív, hanem tiszta lélekkel, hittel és kitartással.A nyíl, amelyet kilövünk az életben, mindig visszatér hozzánk – ez a karma törvénye. Aki jót cselekszik, annak az univerzum jót hoz vissza. Aki ármánykodik, manipulál, másokat elnyom, annak a sötétség végül önmagát falja fel. A rosszindulatú emberek azt hiszik, hogy hatalmuk van, de a világ rendje szerint minden tettük visszahat rájuk.A siker nem azoké, akik másokat taposva akarnak előrejutni, hanem azoké, akik kitartanak, hisznek magukban és soha nem adják fel. A telihold emlékeztet minket arra, hogy minden sebet túl lehet élni, minden akadályt le lehet győzni. A jó lélek mindig ragyog, bármennyi sötétség próbálja is elnyomni.A harcos nem fél az igazságtól, a nyíl pedig mindig célba talál. Légy erős, maradj tiszta szívű, és hagyd, hogy a karma tegye a dolgát. Mert a fény mindig utat tör a sötétségben! 🌕✨Megosztásokat hálásan köszönöm!🙏😇🤗

32
3 Hozzászólások

Vacsorára gyümölcsöt enni nem feltétlenül „rossz,” de diétánál nem a legjobb választás, főleg ha a cél a fogyás vagy a stabil vércukorszint fenntartása.Miért nem ideális?1. Magas cukortartalom – A gyümölcsök természetes cukrot (fruktózt) tartalmaznak, ami gyorsan megemeli a vércukorszintet. Estére viszont már nem vagy olyan aktív, így a tested nagyobb eséllyel raktározza el zsírként, ha nem használod fel energiaként.2. Inzulinválasz és éhség – A gyors vércukorszint-emelkedés után hamar jön egy visszaesés, ami éhséget okozhat. Ez növeli az esélyét annak, hogy később még megkívánsz valamit, és könnyebben esel bele az esti nassolás csapdájába.3. Erjedés és puffadás – A gyümölcsök rostjai és cukortartalma miatt könnyen erjedhetnek a belekben, ami puffadást, gázképződést okozhat – főleg, ha más ételekkel kevered.4. Kevés fehérje és zsír – A gyümölcs önmagában nem tartalmaz elegendő fehérjét és egészséges zsírokat, amik segítenék az izomépítést és a teltségérzet fenntartását. Egy diétában pedig fontos, hogy a vacsora is kiegyensúlyozott legyen.Ha diétázol, inkább fehérjében gazdag vacsorát válassz, mint például egy jó kis csirkemell salátával vagy tojás avokádóval – ezek hosszabb ideig teltségérzetet adnak, és nem dobnak ki az egyensúlyból.Ha vacsorára mégis ennél egy kis gyümölcsöt, akkor érdemes mellé olyan ételeket választani, amik segítenek stabilizálni a vércukorszinted és teltségérzetet adnak.Jobb párosítások gyümölcs mellé este:▪️Diófélék és magvak – pl. mandula, dió, kesudió, tökmag (egészséges zsírok és fehérje) ▪️ Magkrémek – pl. mogyoróvaj, mandulavaj (hozzáadott cukor nélkül) ▪️Tojás – pl. főtt tojás mellé egy kis bogyós gyümölcs ▪️ Hús vagy hal – pl. egy kis csirkemell vagy lazac, ha fehérjében gazdagabb vacsorát akarsz ▪️ Zöldségek – ha már eszel gyümölcsöt, érdemes mellé alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket (pl. uborka, paprika, saláta) enni, hogy kiegyensúlyozd az inzulinválasztA lényeg, hogy ne csak gyümölcsöt egyél, mert az gyors vércukor-ingadozást okozhat. Ha diétázol, estére inkább fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételeket válassz.Kikkafitness.com

19
2 Hozzászólások

Hála és energia – a testnek és a léleknekMindenkinek vannak nehezebb napjai. Olyan időszakok, amikor fáradtnak, elcsigázottnak érezzük magunkat, amikor semmi sem úgy alakul, ahogy szeretnénk. De a folyamatos panaszkodás nem segít – a negatív energia csak még jobban lehúz.Inkább állj meg egy pillanatra, és vedd észre azt, ami jó. Hálás lehetsz azért, hogy van erőd edzeni, hogy a tested képes mozdulni, hogy van mit enned, és hogy körülötted ott vannak azok a dolgok és emberek, akik támogatnak.A hála az egyik legerősebb energia, amit magunkban hordozhatunk. Nemcsak a lelkünket tölti meg fénnyel, hanem a testünket is erősíti. Amikor hálát adunk, nemcsak szavakkal tesszük, hanem a tetteinkkel is: azzal, hogy törődünk magunkkal, tiszteljük a testünket mozgással, egészséges táplálkozással és megfelelő pihenéssel.A vörös szín az energia, a szenvedély és az élet tüze. Gondolj csak arra, amikor edzés közben érzed, ahogy a vér áramlik benned, ahogy az izmaid dolgoznak, és ahogy a tested megtelik erővel. Ez a mozgás csodája! Minden egyes lépés, minden guggolás, minden légvétel egy újabb lehetőség arra, hogy köszönetet mondj a testednek azért, hogy képes vagy fejlődni.A táplálkozás is a hála egyik formája. Amikor tiszta, természetes ételekkel táplálod a tested, olyan, mintha köszönetet mondanál neki: ✔️ „Köszönöm, hogy működsz.” ✔️ „Köszönöm, hogy erős vagy.” ✔️ „Köszönöm, hogy bírsz engem!”A friss gyümölcsök, zöldségek, jó minőségű fehérjék és egészséges zsírok mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy tele legyél energiával és vitalitással.A hála nem azt jelenti, hogy nem látjuk a nehézségeket, hanem azt, hogy megtanuljuk észrevenni a jót is. Minden fájdalom egy tanítás, minden kihívás egy lehetőség. Ahogyan az izmaink erősebbek lesznek az edzés hatására, úgy a lelkünk is növekszik a tapasztalatok által.Adj hálát a testednek az edzésekért. Adj hálát az ételért, ami táplál. Adj hálát a lehetőségért, hogy fejlődhetsz. És ne feledd: a vörös szín ott lobog benned, az élet tüze soha nem alszik ki – csak rajtad múlik, hogyan táplálod.🔥 Hálával és energiával teli napot kívánok! 🔥Kikkafitness.com

27
2 Hozzászólások

📌 Miért mutat többet a mérleg, ha közben karcsúbb vagy❓️ 🤔Biztosan ismerős a helyzet: érzed, hogy a ruháid lazábbak, tónusosabbnak látod magad a tükörben, mégis… a mérleg többet mutat! Vagy egyik napról a másikra felugrik 1-2 kg, és nem érted, mi történt. Pánikra semmi ok! Ez nem azt jelenti, hogy híztál – csupán a tested változik, alkalmazkodik, és néha a számok nem azt tükrözik, amit a szemed lát.Mi állhat a háttérben❓️👉 Vízvisszatartás – A hormonok, menstruáció, túl sok só vagy szénhidrát hatására a tested extra vizet raktároz, ami akár 2-3 kg pluszt is jelenthet. 👉 Izomnövekedés – Az izom sűrűbb, mint a zsír, vagyis kisebb helyet foglal, de nehezebb. Ha edzel és erősödsz, lehet, hogy a mérleg többet mutat, mégis feszesebb és formásabb vagy! 👉 Bélrendszer telítettsége – A súlyod attól is függ, hogy mikor és mit ettél. Ha lassabb az emésztésed vagy több rostot fogyasztottál, a mérleg többet mutathat – de ez csak átmeneti! 👉 Regeneráció és gyulladás – Egy kemény edzés után a tested vizet tart vissza az izomregenerációhoz, így lehet pár deka vagy akár egy kiló plusz is. 👉 Hormonális változások – Nemcsak a menstruáció, hanem a kortizol (stresszhormon) vagy a pajzsmirigy működése is befolyásolhatja a súlyodat.A mérleg nem a teljes igazság❗️A tested egy élő, változó rendszer, amely nemcsak számokban, hanem energiákban is működik. Minden edzéssel, minden tudatos étkezéssel nemcsak a testedet formálod, hanem a belső egyensúlyodat is erősíted. Az igazi átalakulás nem a kilókban, hanem az erőben, a kisugárzásodban és abban a magabiztosságban mutatkozik meg, amit érzel.A tanulság❓️ Ne hagyd, hogy egy szám elvegye az örömödet! A legfontosabb az, hogy hogyan érzed magad, milyen az energiád, és mit látsz a tükörben. A testformálás nem csak fizikailag, hanem lelkileg is átalakít – egy erősebb, tudatosabb, ragyogóbb önmagaddá. Ne egy mérleg mondja meg, mennyit érsz! 💪Kikkafitness.com

30
4 Hozzászólások

A nő ezer arca: elegancia, erő és megújulásMinden nőben ott rejlik a sokszínűség varázsa. Egyik nap elegáns és kifinomult, másnap játékos és könnyed, harmadnap erős és határozott. Az igazi szépség nem egyetlen szerep, hanem az a képesség, hogy minden helyzetben önmagunk legjobb verzióját hozzuk ki.A nőiesség nem csupán egy stílus vagy külsőség – ez egy életérzés. Egy finom gesztus, egy magabiztos mosoly, egy olyan belső erő, amelyet a világ nem törhet meg. Az intelligencia és a humor pedig az a titkos összetevő, amely minden megjelenést ellenállhatatlanná tesz.A test és a lélek harmóniája nélkülözhetetlen. Az egészséges életmód nem csupán edzőtermi izzadásról szól, hanem a tudatos táplálkozásról, a mentális egyensúlyról és arról, hogy tiszteljük önmagunkat. A valódi változás belülről indul – az életmódváltás nem egy napos csoda, hanem egy döntés, amelyet nap mint nap meghozunk.A megújulás nem csak tavaszi program. Minden nap lehetőség arra, hogy új lappal induljunk, hogy megtaláljuk a legjobb verziónkat, hogy kilépjünk a komfortzónánkból, és megmutassuk a világnak, mennyi szín van bennünk.Legyél elegáns, de merész. Nőies, de határozott. Fitt, de élvezd az életet. És soha ne feledd: az igazi vonzerő nem csupán a külső, hanem az energia, amit sugárzol.Kikkafitness.com

50
6 Hozzászólások

Párszor már mondtátok, hogy az egészséges életmód drága...Akkor ezt a posztot itt hagyom… Csak úgy.Sacc:Napi 1 doboz cigi: 2 000 FtHavi: 60 000 FtÉvente: 720 000 FtEnnyit lehetne félretenni. Egy autóra. Egy nyaralásra. Vagy egy egészségesebb életre.De a dohányzás nemcsak a pénzt viszi. Hanem a tüdőt, a szívet, az ereket, a bőrt, a fogakat, a spermiumokat, a petesejteket, a lehetőségeket.Előbb jön a köhögés. A légszomj. A magas vérnyomás. A stroke. A ráncok. A sárga fogak. A romló teljesítmény. A fáradtság. A nikotinfüggőség. A depresszió.Aztán jön az, amit senki sem akar kimondani. A diagnózis. A kezelések. A fájdalom. Az idő, amit már nem lehet visszahozni.És ha már itt tartunk: az egészségtelen étkezés sem olcsóbb!A gyorsétterem, a cukros és fehérlisztes kaják, a félkész ételek, a rendelt kaja – ezek nemcsak táplálkozás szempontjából értéktelenek, de hosszú távon drágábbak is.Miért?Mert a gyors vércukor-emelkedés után hamarabb leszel éhes – és többet kell enned belőle.Mert hosszú távon elhízást, inzulinrezisztenciát, cukorbetegséget és egy rakás egészségügyi problémát okoznak.Mert az orvosi kezelések, gyógyszerek és a betegséggel járó költségek sokkal többe kerülnek, mint a normális étkezés.Szóval tényleg az egészséges életmód drága?Vagy az a drága, ha rossz üzemanyagot tankolsz, és az egészséged látja kárát?Az egészséged nem egy szemetes, ahová bármit bedobhatsz. A tested üzemanyaggal működik – és az nem a nikotin, nem a feldolgozott szemét, nem a cukorfüggőség.Amit eszel, amit iszol, amit lélegzel – minden hatással van rád. A táplálék nem élvezeti cikk, hanem energiaforrás. Ha szemetet tankolsz, ne csodálkozz, ha akadozni kezd a motor.A kérdés nem az, hogy megéri-e az egészséges életmód. Hanem az, hogy meddig bírod nélküle?Válaszd magad. Mert minden egyes falat, minden egyes korty, minden egyes slukk egy döntés.Kikkafitness.com

32
5 Hozzászólások

Önszeretet vagy önpusztítás❓️– A tested tiszteletet érdemel❗️Manapság egyre többen hirdetik az önelfogadást, és ez rendben is van – szeresd magad, fogadd el, aki vagy! Hiszen a szeretet nem a külsőn múlik, és egy párkapcsolat sem attól lesz erős, hogy valaki hány kiló. De van egy határ.Az önszeretet nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyod az egészségedet. Nem azt jelenti, hogy bármilyen állapotban jól kellene érezned magad csak azért, mert valaki így is szeret. Az igazi önszeretet az, amikor törődsz magaddal – a testeddel és az egészségeddel is.Sokan azt mondják: „A párom így is szeret.” Szép és jó, de vajon te szereted magad? Ha nap mint nap feldolgozott ételekkel, cukorral és üres kalóriákkal terheled a testedet, ha nem adsz neki mozgást és minőségi tápanyagokat, akkor nem tiszteled önmagad. Akkor ne várd el, hogy más szeressen úgy, ahogyan neked kellene szeretned magadat.Az emberi test egy hihetetlenül alkalmazkodó gépezet, de van egy határ, amit nem tolerál örökké. A túlsúly, a mozgáshiány és az egészségtelen életmód előbb-utóbb következményekkel jár. Lehet, hogy most még „csak” fáradékony vagy, fájnak az ízületeid, vagy nincs energiád – de később jöhetnek a komolyabb problémák: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, hormonális gondok, és még sorolhatnám.Nem a vékonyság vagy a kockahas a cél. A cél az, hogy egészséges légy! Hogy erős legyél, energikus, hogy hosszú éveken át élvezhesd az életet a szeretteiddel – és ehhez az kell, hogy ne hagyd figyelmen kívül azt, amit a tested üzen neked.Önelfogadás❓️ Igen. De az igazi önszeretet az, amikor gondoskodsz magadról.Ha nem tudod, hogyan kezdj bele az egészséges életmódba, nézz körül itt: kikkafitness.com – mert a tested megérdemli a törődést!

30
1 Hozzászólások

Az étkezés börtönében: Miért nem tudunk normálisan táplálkozni? – Szabadság vagy rabság a modern táplálkozásban❓️Régi idők, új világ – Táplálkozás és edzés a XXI. században:Sokan nosztalgiáznak a régi idők étkezési szokásairól, mondván: „Bezzeg a nagyszüleink szalonnát ettek kenyérrel, házi tejet ittak, és mégis egészségesek voltak!” De azt kevesen veszik figyelembe, hogy az életmódjuk teljesen más volt. Nem léteztek gyorséttermek, házhozszállítás, és nem volt tele a hűtő feldolgozott élelmiszerekkel. A napi mozgás természetes része volt az életüknek, hiszen gyalog jártak, fizikai munkát végeztek, a kerékpározás és a ház körüli teendők állandó aktivitást biztosítottak. Az ételeik sem hasonlíthatók a maiakhoz: a húsok, zöldségek nem voltak tele hormonokkal, vegyszerekkel, a talaj nem merült ki, így a tápértékük is sokkal magasabb volt.A mai világban, ahol a legtöbben ülőmunkát végeznek, a régi étrend már nem működik ugyanúgy. Ha ugyanazt eszed, mint 50 éve, de jóval kevesebbet mozogsz, annak egyértelmű következményei lesznek az egészségedre. Nem a múltba kell révedni, hanem alkalmazkodni a jelenhez! A legfontosabb, hogy minőségi, természetes alapanyagokat válassz, figyelj a megfelelő tápanyagarányra, és rendszeresen mozogj, mert a modern életvitel jóval kevesebb aktivitást kíván, mint régen.Sokan nem értik, miért küzdenek folyamatos éhségérzettel, miért híznak könnyen, vagy miért érzik magukat állandóan fáradtnak, pedig a válasz egyszerű: az élelmiszeripar nem az egészségedet tartja szem előtt, hanem a profitot. A legtöbb bolti termék úgy van megtervezve, hogy gyorsan újra éhes legyél – tele vannak adalékanyagokkal, cukorral, de rostot alig tartalmaznak, így folyton arra késztetnek, hogy többet és többet egyél. Az élelmiszergyártók pszichológiai trükkökkel dolgoznak, hogy csökkentsék az önkontrollodat, és kialakítsák az ételfüggőséget. Ha nem ismered fel ezeket a mechanizmusokat, könnyen beleeshetsz a csapdába.A legnagyobb táplálkozási tévhitek közé tartozik, hogy sokan csak a kalóriákat vagy a szénhidrátokat számolják, miközben fogalmuk sincs arról, mennyire fontos a makrotápanyagok egyensúlya. Sokan azt hiszik, hogy ha valamiben van egy kis fehérje, akkor az már elegendő, vagy hogy minden szénhidrát ártalmas. Pedig a megfelelő szénhidrátok energiát biztosítanak, a fehérjék az izomépítéshez és regenerációhoz elengedhetetlenek, a zsírok pedig nélkülözhetetlenek a hormonális egyensúly és az agyműködés szempontjából. Ha ezekre nem figyelsz, folyamatos éhséget érezhetsz, az anyagcseréd lelassul, és egyre nehezebb lesz fogyni.Sokan abban a hitben élnek, hogy egy rövid diéta megoldja a problémáikat, de az ideiglenes megvonások után a régi szokásokkal együtt a régi problémák is visszatérnek: elhízás, fáradtság, rossz közérzet, emésztési panaszok, vércukoringadozás. A megoldás nem a gyors diétákban, hanem a hosszú távú életmódváltásban rejlik. A testednek minden nap szüksége van megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagra – fehérjére, jó szénhidrátokra, egészséges zsírokra és rostokra –, hogy optimálisan működjön.És hogy miért fontos a mozgás télen is❓️Mert segít elkerülni a felesleges kilókat, növeli az energiaszintedet, erősíti az immunrendszeredet és javítja a hangulatodat. Nem érdemes várni a tökéletes pillanatra, mert az sosem jön el – a legjobb idő mindig most van. Ha szeretnéd jobban érezni magad a bőrödben, fogyni, izmosodni vagy szálkásodni, akkor ideje belevágni. A tested a legjobb befektetés, és ha ma elkezded, egy hét múlva már érezni fogod a különbséget!Kikkafitness.com

31
2 Hozzászólások

Úgy látom, ezzel a tej témával eléggé kivertem a biztosítékot…Na, akkor tegyük tisztába a dolgokat, és üljünk le szépen a kis popónkra. Ez nem arról szól, hogy "nekem ez a véleményem, neked meg az", hanem arról, hogy tudományos kutatási eredmények támasztják alá, mit okoz a tej a szervezetben – függetlenül attól, hogy kimutatták-e nálad a laktózérzékenységet, vagy sem. Lehet utánaolvasni, lehet gasztroenterológusokat hallgatni, nem én találtam ki.És mielőtt valaki azt hinné, hogy én mindig is tejellenes voltam: óriási tejimádó és sajtimádó voltam. Napi szinten ittam a 3,5-ös tejet literszámra, a sajtot pedig sajttal ettem. Mindig azt mondtam, hogy „na, én erről biztos nem fogok lemondani, mert annyira szeretem!” Aztán jöttek a gondok… puffadás, fájdalmak, kellemetlen tünetek. Vizsgálatokra jártam, de semmit nem mutattak ki. Nem voltam „érzékeny”, elvileg minden rendben volt.Ekkor kezdtem el saját kútfőből utánaolvasni, hogy mi lehet az oka annak, hogy állandóan fáj valamim. Szépen fokozatosan elhagytam a tejtermékeket, és láss csodát, megszűntek a problémák.Szóval nekem teljesen mindegy, hogy ki mit csinál. Ha valaki szeretné továbbra is tolni a tejtermékeket, hajrá, én senkit nem akarok meggyőzni. Az én dolgom csak annyi, hogy tájékoztassak, és elmondjam, mire számíthat az, aki fogyasztja, és mire az, aki elhagyja.A mostani tudományos eredmények szerint ez van. Aztán lehet, hogy 15-20 év múlva majd azt mondják, hogy „ja, bocs, mégse így van, teljesen más okozta ezt vagy azt.” Nem ez lenne az első eset az orvostudomány történetében… De jelenleg ezt tudjuk, és most ez a legjobb információ, ami rendelkezésre áll.Amit viszont mindenkinek javaslok: figyeljen a saját testére. Az fogja a legjobban jelezni, hogy mi jó neki és mi nem. A tested mindig üzen – csak rajtad múlik, hogy meghallod-e.Úgy kiakasztottatok, hogy kiszőkítettem a hajam.😑😄🙈Kikkafitness.com

72
15 Hozzászólások

Tejtermékek: Tévhit vagy valóság?❓️Sokan azt hiszik, hogy a tejtermékek a legjobb kalciumforrások, de ez nem teljesen igaz. A tej savasodást okozhat a szervezetben, ami a csontokból vonhatja ki a kalciumot, hogy ellensúlyozza ezt a folyamatot. Tudományosan nem minden esetben bizonyított, de tapasztalatom szerint, mióta nem fogyasztok tejtermékeket, sokkal jobb a közérzetem és energikusabb vagyok.Ezért az általam készített étrendekben sincsenek tejtermékek, és a kipróbálók is pozitív visszajelzéseket adtak, mint például a puffadás csökkenése. A kalciumbevitelhez nem szükséges tejtermékek fogyasztása; növényi forrásokból is bevihető, ami még az emésztőrendszernek is kedvezőbb. Íme néhány kiváló növényi kalciumforrás:✔ Szezámmag és tahini ✔ Mák ✔ Mandula ✔ Dió és egyéb olajos magvak ✔ Chia mag ✔ Zöld leveles zöldségek (pl. kelkáposzta, spenót) ✔ Brokkoli ✔ Hüvelyesek (pl. csicseriborsó, lencse) ✔ Szárított füge ✔ Növényi alapú kalciummal dúsított italok (pl. mandulatej, szójatej)Remélem nincs több tej üzemben dolgozó,nő gyűlölő" úriember” itt, aki valami kivetnivalót talál a posztban de ha még is, azt kulturáltan tegye meg!Ahogy én tiszteletben tartom mások véleményét, úgy elvárom, hogy mások is hasonló tisztelettel kommunikáljanak, hiszen mindannyian tanulunk egymástól, nem pedig azért vagyunk itt, hogy egymásnak essünk. Ha valaki nem ért egyet, beszéljük meg normális hangnemben, kulturáltan.Persze, mindenki maga dönti el, hogy mit eszik, iszik vagy szív. A dohányzás és az egészségtelen táplálkozás negatív hatásai tudományosan bizonyítottak, mégis sokan választják ezeket. Ugyanez igaz az étkezésre is: nem kötelező követni a javaslataimat, de ha valaki változtat és jobban érzi magát, az már önmagáért beszél.Például én gluténérzékenységet tapasztalok, annak ellenére, hogy az orvosi vizsgálatok ezt nem igazolták. Ha glutént fogyasztok, puffadok és rosszul érzem magam, de ha elkerülöm, teljesen jól vagyok. Néha a legjobb mérce a saját testünk jelzéseire figyelni – mert az sosem hazudik.Kikkafitness.com

106
8 Hozzászólások

Három dolog, ami nálam kiveri a biztosítékot a TÁPLÁLKOZÁSBAN❗️☝️1️⃣ Étolaj – Az egyik legkárosabb dolog, amit a konyhában használhatsz. A finomított növényi olajok (napraforgó, repce, kukorica) tele vannak omega-6 zsírsavakkal, amelyek gyulladásokat okoznak a szervezetben, növelik a szívbetegségek és az inzulinrezisztencia kockázatát. Magas hőfokon rákkeltő anyagok is keletkeznek bennük! Ha sütéshez kell zsír, inkább használj kókuszolajat, avokádóolajat vagy ghít.2️⃣ Fehér liszt – Ez nem élelmiszer, hanem üres kalória. Megugrasztja a vércukorszintedet, majd jön az energiazuhanás és az éhségroham. Ha ezt rendszeresen eszed, előbb-utóbb jön az inzulinrezisztencia, a plusz kilók és az emésztési problémák. És hogy mi van benne? Se rost, se vitamin, se ásványi anyag – csak egy nagy adag felesleges szénhidrát. Ha már liszt, akkor legalább teljes kiőrlésű, de még jobb a mandula-, kókusz- vagy hajdinaliszt, és kedvencem a tönkölyliszt.3️⃣ Cukor – Erről talán nem kell sokat magyarázni, de mégis megteszem. A túlzott cukorfogyasztás a modern betegségek egyik fő oka: elhízás, cukorbetegség, hormonproblémák, fogszuvasodás, gyulladások, energiaingadozás. És nem, a méz vagy a barna cukor sem sokkal jobb! Ha édesíteni akarsz, inkább használj eritritet, sztíviát vagy datolyát.De van még, ami megőrjít…,fel nem bírom fogni..😑👉 Ha valaki nem eszik zöldséget. Hogy lehet így élni?! A szervezet rostokra, vitaminokra és ásványi anyagokra van hangolva, és ezt nagyrészt a zöldségekből kapjuk meg. Ha valaki "csak úgy" nem eszik zöldséget, az nekem olyan, mintha direkt szabotálná az egészségét. Egy jó tányér kaja zöldség nélkül olyan, mint egy edzés bemelegítés nélkül – hiányos és veszélyes.👉 Ha valaki tejterméket eszik, mert 'kell a kalcium'. Igen, a tejben van kalcium, de azt is tudtad, hogy a tejtermékek több kárt okoznak, mint hasznot? Nemcsak emésztési problémákat okoznak, hanem savassá teszik a szervezetet, és így a csontokból vonják ki a kalciumot! Magyarán pont az ellenkezőjét érik el, mint amit szeretnél. Szezámmag, mák, brokkoli, kelkáposzta, mandula – ezek mind tele vannak kalciummal, és még jobban is hasznosulnak!PONTOSÍTÁS: A tej és a kalcium kapcsolata egy gyakran félreértett téma. A tej valóban tartalmaz kalciumot, amely fontos a csontok számára. Azonban egyes elméletek szerint a tej fogyasztása savas kémhatást idézhet elő a szervezetben, ami arra késztetheti a testet, hogy kalciumot vonjon ki a csontokból a sav-bázis egyensúly fenntartása érdekében. Ez az állítás azonban nem egyértelműen bizonyított tudományosan.És képzeljétek…Rántott hús és sült krumpli nélkül is van élet!Sőt, sokkal jobb életminőségben lehet élni! Ha heti szinten megy az olajban sült, lisztes-cukros-tejtermékes kaja, az brutálisan nagy kárt tesz a szervezetben. Egy idő után pedig jön a kérdés: Miért vagy fáradt? Miért puffadsz? Miért fáj a gyomrod vagy az ízületeid?Hát, talán azért, mert folyamatosan olyan dolgokat eszel, amik szétcsapják a tested. Persze, én sem mindig eszem tökéletesen, de ezek nálam alapvető szabályok. Mert a testünk nem szemetes, hogy mindent beledobáljunk!Sütéshez-főzéshez a legjobb olajok:✅ Kókuszolaj – Nagyon stabil, nem oxidálódik könnyen, és tele van közepes láncú zsírsavakkal (MCT), amelyek gyorsan energiává alakulnak. Magas hőmérsékleten is tökéletes! ✅ Ghí (tisztított vaj) – Ez az egyik legjobb zsiradék sütéshez. Nem ég meg olyan könnyen, mint a vaj, és tele van zsírban oldódó vitaminokkal (A, D, E, K). ✅ Avokádóolaj – Magas hőmérsékleten is stabil (füstpontja kb. 270°C!), plusz tele van egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakkal. ✅ Marhafaggyú, kacsazsír, libazsír – Természetes, hőálló, és ha jó minőségű forrásból származik, akkor nagyon egészséges is.Főzéshez, alacsonyabb hőmérsékleten:✅Extra szűz olívaolaj – Nagyon egészséges, de nem ajánlott erős sütéshez, mert alacsonyabb a füstpontja. Inkább pároláshoz vagy utólagos ízesítéshez használd! ✅ Szezámolaj – Enyhe pirításhoz jó, főleg ázsiai ételeknél, de túl magas hőmérsékleten könnyen lebomlik.🚫 Amit érdemes kerülni: ❌ Napraforgóolaj, repceolaj, kukoricaolaj, szójababolaj – Ezek finomítottak, tele vannak omega-6 zsírsavakkal, és könnyen oxidálódnak, gyulladásokat okozva a szervezetben.Kikkafitness.comhttps://www.facebook.com/share/g/1Aywp6Gz5R/Fotó: Isaura...,ja nem, csak én és az AI 😁🙈

84
7 Hozzászólások

🔥 NEM MINDEGY, MIT ESZEL! 🔥Sokan hiszik, hogy "a kalória az kalória", de ez óriási tévedés! 🚨 Nemcsak a mennyiség, hanem a minőség is számít!🥩 Csirkemell vs. Pizza Lehet, hogy kalóriában hasonlók, de míg a csirkemell fehérjét és rostokat ad, a pizza gyors vércukorszint-ingadozást okoz.🍫 Csoki vs. Zabkása Mindkettő tartalmazhat ugyanannyi energiát, de a csokitól zuhansz, míg a zabkása egész nap stabilan tart.🍔 Gyorséttermi burger vs. Tápanyagdús ételek 400 kalória egy burgerből? Nulla vitamin. 400 kalória egy tápláló ételből? Támogatja az immunrendszered.🥗 A telítettség érzése sem mindegy! Egy proteines szelet vagy egy nagy adag zöldséges étel? Az egyik éhséget hagy maga után, a másik feltölt energiával!🍚 Puffasztott rizs – csapda! Alacsony kalóriatartalmú? Igen. De tápanyagban szegény, gyorsan felszívódik, és könnyű túlzásba vinni – főleg az ízesített változatokat!🥛 Mi a helyzet a tejtermékekkel? A feldolgozott tejtermékek gyulladást, puffadást és rejtett kalóriákat hozhatnak, különösen, ha érzékeny vagy rájuk!🔍 KÉRDEZD MEG MAGADTÓL: 👉 Ez az étel segít a céljaimhoz, vagy csak üres kalóriát viszek be?A valódi diéta NEM koplalás, hanem minőségi táplálkozás! 💪✨#TudatosTáplálkozás #MinőségSzámít #EgészségesÉletmód #KikkaFitnessKikkafitness.comhttps://www.facebook.com/share/g/17vTP8N4WA/

14

Ez a muffin szaftos, csokis és egészséges – tökéletes reggelire vagy uzsonnára! Jó étvágyat!Teljes adag (kb. 12 muffin):▪️Kalória: 1467 kcal▪️Fehérje: 44.5 g▪️Zsír: 69.8 g▪️Szénhidrát: 223.5 g1 muffin (ha 12 darabra osztod):▪️Kalória: 122 kcal▪️Fehérje: 3.7 g▪️Zsír: 5.8 g▪️Szénhidrát: 18.6 gEz egy tápanyagdús, rostban gazdag muffin, ami egészséges és természetes édesítéssel készül!Recept: https://www.facebook.com/share/g/1YJ1X4x5JT/

24

Napraforgóolaj vagy tökmagolaj❓️ Egyértelmű a győztes❗️Sokan használják a napraforgóolajat főzéshez, de kevesen tudják, hogy hosszú távon nem a legjobb választás. Miért?➡️ Miért nem jó a napraforgóolaj? Bár a napraforgóolaj tartalmaz E-vitamint, a magas Omega-6 zsírsavtartalma gyulladásokat idézhet elő a szervezetben, ha túl sokat fogyasztasz belőle. Ez azért veszélyes, mert felborítja az Omega-3 és Omega-6 egyensúlyát, amely krónikus betegségek kialakulásához vezethet. Ráadásul hő hatására, például sütés során, a napraforgóolaj hajlamos káros vegyületekre bomlani, amelyek károsak lehetnek az egészségedre.➡️ Miért jó a tökmagolaj? A tökmagolaj egy igazi szuperélelmiszer! Tele van értékes tápanyagokkal, mint a cink, magnézium és E-vitamin. Magas antioxidáns-tartalma csökkenti a gyulladásokat, támogatja a szív- és érrendszert, és még a hormonális egyensúlyra is pozitív hatással van. Mivel nem hevítjük, a benne lévő tápanyagok teljes mértékben megmaradnak. Hideg salátákhoz, szendvicsekhez és krémlevesekhez tökéletes választás!➡️ Mivel főzzünk? Ha főzésről van szó, válaszd a kókuszolajat, extra szűz olívaolajat vagy sertészsírt. Ezek stabilak magas hőmérsékleten, nem alakulnak át káros vegyületekké, és egészséges alternatívát nyújtanak. A kókuszolaj például remek választás sütéshez, míg az olívaolaj pároláshoz vagy könnyű pirításhoz ideális.➡️ Salátára? Csak tökmagolaj! Intenzív, kellemes íze tökéletesen feldob bármilyen salátát, miközben hozzájárul az egészségedhez. Egy kanál tökmagolaj nemcsak ízletes, de tápanyagokban gazdag is – a legjobb választás hideg ételekhez!Tedd félre a napraforgóolajat, és válaszd a tudatos, egészséges alternatívákat! A tested meg fogja köszönni!Vacsorám: Sült tofu, és saláta a kedvenc olajommal, tökmagolajjal!💪😋#EgészségesTáplálkozás #Tökmagolaj #TudatosFőzés #SzívbarátZsírokKikkafitness.com

6

Diétás étel nem létezik, csak diétás étrend❗️Sokan azt gondolják, hogy ha néha "becsúszik" valami, ami nem szerepel az étrendben, de kalóriában „belefér,” akkor az még diétának számít. Sajnos ez nem így működik. A diéta nem csupán a kalóriák számáról szól, hanem az ételek minőségéről, az anyagcsere támogatásáról és arról, hogy következetesen tartod magad az előírt étrendhez.Miért nem lehet egy étrendbe illő étkezést „valami mással” helyettesíteni❓️1️⃣ Nem minden kalória egyformaEgy étrendben megadott étel gondosan összeállított: tartalmazza a szükséges fehérjéket, lassú felszívódású szénhidrátokat, egészséges zsírokat és rostokat, amik az anyagcserédet támogatják. Ha ezt lecseréled egy másik ételre – még akkor is, ha a kalória stimmel –, a tested teljesen másképp reagálhat. A szervezet nem fog ugyanúgy működni, mert a tápanyagtartalom és a minőség is számít.2️⃣ Az anyagcsere támogatásaAz előírt étrend célja az anyagcseréd optimalizálása. Ha olyan ételeket választasz, amelyek nem részei a diétádnak, azzal lassíthatod a folyamatokat, és megnehezítheted a céljaid elérését. A szervezetednek nemcsak energiára van szüksége, hanem pontosan azokra a tápanyagokra, amik segítik a regenerációt, az izmok fenntartását, és támogatják a fogyást.3️⃣ Következetesség nélkül nincs eredményHa rendszeresen „engedményeket teszel” az étrendedben, és eltérsz az előírásoktól, akkor valójában nem diétázol. A diéta nem egy-egy étkezésről vagy napról szól, hanem egy hosszú távú stratégiáról, ami akkor működik, ha következetes vagy.Miért nem elég csak a kalóriát figyelni❓️Egy étrend nem véletlenszerű kalóriaszámokra épül. Az ételek kombinációja, az étkezések időzítése és a tápanyag-összetétel mind hozzájárul ahhoz, hogy a tested a lehető legjobban működjön. Ha mindent úgy cserélgetsz, ahogy neked tetszik, az hosszú távon eredménytelen lesz, mert az étrend egyensúlya felborul.És mi van, ha nem eszed meg, amit az étrend előír❓️Sokan úgy gondolják, hogy egy-egy étkezés kihagyása „belefér,” de ezzel valójában lassíthatod az anyagcserédet és a fogyásod. Az alapanyagcsere működéséhez is energiára van szükség – még akkor is, ha éppen pihensz. Ha nem biztosítod a tested számára az előírt tápanyagokat, az anyagcsere takarékos üzemmódra kapcsol, és a fejlődésed megállhat.Összefoglalva:A szervezetet nem lehet becsapni. Az előírt étrend nem véletlenszerű számokból vagy ételekből áll, hanem gondosan össze van állítva a céljaid eléréséhez. Ha következetes vagy, és nem próbálsz „kiskapukat” keresni, az eredmények nem maradnak el. Ne feledd: nincs „diétás nasi” vagy „csaló étel,” ami helyettesítheti a gondosan összeállított étrendedet. A siker kulcsa a hűséges és következetes étrendkövetés!Kikkafitness.com

40
2 Hozzászólások

💪 Gumiköteles edzés otthon – Vasárnapi kihívás! 💪Ha épp nincs kedved edzőterembe menni, de azért nem hagynád ki a mozgást, itt egy szuper gumiköteles edzés, amit otthon is megcsinálhatsz!Gyakorlatok: 3-6 kör, 20 ismétlés mindegyikbőlVálassz olyan ellenállású gumikötelet, ami kihívást jelent, de az ismétlésszámot még végig tudod csinálni.Hátizom, tricepsz, bicepsz, váll és mellizmokat jól át tudod mozgatni, garantáltan elfáradsz, és még ki sem kellett mozdulnod! 🔥További programokért látogass el a Kikkafitness.com web oldalamra.

22

🎉 Ma ünnepeltük az öcsém 44. születésnapját! 🎂Ez a nap a szeretetről, az összetartásról és az egészséges életmódról is szólt – hiszen az öcsém évekkel ezelőtt elkötelezte magát az egészségtudatos élet mellett, és azóta is példát mutat mindannyiunknak. 💪A rendszeres otthoni edzéseinek és a tudatos táplálkozásnak köszönhetően nemcsak ő, hanem az egész családja is egészségesebben él. A felesége mindig olyan ételeket készít, amelyek nemcsak finomak, hanem mindenki számára táplálóak is. Ez az igazi csapatmunka! ❤️ Együtt bebizonyítják, hogy az életmódváltás nemcsak egyéni, hanem közös út is lehet, ami még közelebb hozza egymást a családtagokhoz.A születésnapjára egy cukormentes csokitortával leptem meg, ami tökéletesen beleillik ebbe az életmódba. 🧁 A receptet itt találjátok: https://www.facebook.com/share/g/15EgukjHbw/ /Nem lett olyan szép, de nagyon finom és liszt és cukormentes/Az egészséges életmód nemcsak a testünkre, hanem a kapcsolatainkra is pozitív hatással van. Az öcsémék példája is mutatja, hogy a változás közös erővel könnyebb és fenntarthatóbb. Nagyon büszke vagyok rájuk!Ha te is szeretnél inspirációt kapni, vagy elindulnál a változás útján, nézz szét itt: kikkafitness.com 🏋️‍♂️ Egy boldogabb, egészségesebb élet mindenki számára elérhető!Boldog születésnapot még egyszer, tesó! 💚Kikkafitness.com

24
4 Hozzászólások

A krumplis tönkölypogácsák egészségesebbek, mert:1. Alacsonyabb glikémiás indexűek: A krumpli és a tönkölyliszt lassabb vércukorszint-emelkedést okoz.2. Rostban gazdagabbak: A tönkölyliszt segíti az emésztést és a jóllakottság érzését.3. Kevesebb zsiradékot igényelnek: A krumpli természetes nedvességtartalma miatt.4. Táplálóbbak: Káliumot, B6-vitamint és C-vitamint tartalmaznak.5. Könnyebben emészthetők: Élesztő nélkül készülnek, így kevésbé puffasztanak.Puha, finom és tápláló választás, ami lassú energiát biztosít!Airfryerben 180 fokon ,12 percig sütöttem , 26 db lett belőle.Összesen: kb. 2563 kcal1 darab pogácsa (26 db esetén): kb. 98-100 kcal Nagyon puha és finom lett.😋💪Recept: https://www.facebook.com/share/g/17vTP8N4WA/Kikkafitness.com

69
2 Hozzászólások

A szokások rabjai vagyunk❓️Gondolkodtál már azon, miért ragaszkodunk annyira bizonyos szokásainkhoz, még akkor is, ha tudjuk, hogy nem tesznek jót? A megszokás kényelmes, ismerős, és biztonságot ad – de vajon hosszú távon is minket szolgál?Vegyük például a dohányzást, a rendszertelen étkezést, vagy éppen a mozgáshiányt. Tudjuk, hogy ezek károsak, tudjuk, hogy lassan, de biztosan rombolják az egészségünket – mégis, sokszor nehéz változtatni. Miért?Talán megszokás. Könnyebb a régi utat járni, mint új szokásokat kialakítani.Talán tagadás. "Nekem úgysem lesz bajom."Talán önállóság. "Az én életem, majd én eldöntöm."De gondolj csak bele: ha mindig csak sodródunk, és hagyjuk, hogy a szokásaink irányítsanak, az vajon valódi szabadság? Nem az lenne a szabadság, ha képesek lennénk irányítani a saját életünket, és tudatosan döntenénk az egészségünk mellett?Az első lépés mindig nehéz, de megéri ❗️Nem kell mindent azonnal, egyik napról a másikra megváltoztatni. Az apró lépések is számítanak, Például:▪️Ha ma egy egészségesebb ételt választasz a gyorsételek helyett.▪️Ha ma 30 percet szánsz mozgásra, mert ez is több, mint a semmi.▪️Ha elkezdesz jobban figyelni magadra – mert ez a legfontosabb.A döntés a tiéd. Ha úgy érzed, ideje változtatni, kezdd el ma. Én hiszek benne, hogy mindenkinek jár egy egészségesebb, energikusabb élet, de ezért tenni is kell. Az edzés, az életmódváltás és a tudatos táplálkozás nem csak a külsőről szól – hanem arról, hogy jobban érezd magad a bőrödben.Kezdd el a változást velem a kikkafitness.com-on! 💪 Itt megtalálsz mindent, ami segíthet: személyre szabott edzéstervek, táplálkozási tanácsok, és rengeteg motiváció, hogy ne add fel.Ne hagyd, hogy a régi szokások határozzák meg az életed. Te melyik szokásodon változtatnál, hogy közelebb kerülj egy egészségesebb, boldogabb önmagadhoz?Kikkafitness.com

6

Édesség utáni vágy❓️ A megoldás egyszerűbb, mint hinnéd! Sokszor találkozhatunk olyan reklámokkal, amelyek csodaszereket ígérnek: „Étvágycsökkentő!”, „Édesség utáni vágyat csökkentő!” – Jól hangzik, igaz? De tudjátok, mi az, ami valójában segít megszabadulni az édesség utáni vágytól? Normális, rendszeres táplálkozás és életmódváltás! A titok nem egy kapszulában vagy porban rejlik, hanem: 🍎 Helyesen összeállított alapanyagok – kerüld a cukrot és a fehér lisztet. 🍳 Rendszeres étkezés – tartsd stabilan a vércukorszinted. 💡 Tudatos életmódváltás – minőségi ételekkel támogasd a szervezeted! Ha így étkezel, nem lesznek vércukorszint-ingadozások, és az édesség utáni vágyad is eltűnik. Ráadásul energikusabb és kiegyensúlyozottabb leszel. Ha szeretnéd elkezdeni az életmódváltást, látogass el a kikkafitness.com oldalra, ahol találsz étrendeket, edzésprogramokat, minden szükséges segítséget a kezdéshez.Az én reggelim most a zabpelyhes, kakaós, kókuszos keksz (vegán, cukor nélkül)Recept:https://www.facebook.com/share/g/1E189UzWwx/Kikkafitness.com

21
1 Hozzászólások

Miért fontos zöldséget enni? 🌿🥦Amióta csak az eszemet tudom, a zöldségek nélkülözhetetlenek a mindennapjaimban. Nincs olyan nap, hogy ne ennék valamilyen friss vagy párolt zöldséget – legyen az salátában, köretként, vagy akár magában fogyasztva. Ha hús kerül a tányéromra, akkor zöld zöldség nélkül egyszerűen el sem tudom képzelni az étkezést. A hús mellé mindig teszek valamilyen zöldséget, mert így nemcsak finomabb, de sokkal kiegyensúlyozottabb is az étkezés.De miért is ilyen fontos zöldséget enni?Rostokban gazdagok: Segítik az emésztést és hosszabb ideig biztosítják a teltségérzetet, ami fogyásnál különösen hasznos. Az egészséges vastagbél működése kulcsfontosságú az általános jó közérzethez.Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal: Ezek támogatják az immunrendszert, szebbé teszik a bőrt, és energiával töltenek fel.Alacsony kalóriatartalmúak: Ha fogyni szeretnél, a zöldségek az első számú barátaid, mert tele vannak tápanyagokkal, mégsem hizlalnak.Őszintén, néha nem értem, hogy sokan hogyan tudnak zöldségek nélkül élni. Az emésztésed, a vastagbeled egészsége, sőt, az energiaszinted is mind attól függ, hogy elegendő zöldséget eszel-e.Mennyi az ajánlott napi adag? A napi javasolt zöldségmennyiség 400-500 gramm. Ez elsőre soknak tűnhet, de ha minden étkezéshez adsz egy keveset, könnyedén elérheted ezt a mennyiséget. Reggelire friss uborka vagy paprika, ebédre egy nagy adag saláta, vacsorára pedig párolt brokkoli vagy zöldbab – és máris megvan!Én például mindig gondosan tervezem az étkezéseimet, és ha te is szeretnél hasonló életmódváltásba kezdeni, látogass el a kikkafitness.com oldalra! Inspirációt és tippeket találsz fogyáshoz, egészséges receptekhez, és egy olyan fenntartható életmód kialakításához, amit élvezni fogsz.A zöldségek nemcsak a diétádat, hanem az egész életedet színesebbé teszik – tegyél minden nap a tányérodra egy kis zöldet, és élvezd a változást! 🌱Kikkafitness.com

174
4 Hozzászólások

Edzői etikett és szakmaiság – avagy nem a simogatás hozza az eredményeketA jó edző nem attól jó, hogy a vendégét simogatja, hanem hogy szakmai tudással és tisztelettel vezeti őt a céljai felé. Az intim szféra átlépése nem része a szakmának, és aki ezzel próbál hitelesnek látszani, az nevetségessé teszi a helyzetét.Intim szféra : kb 1 méter, kartávolság, Tehát nem mászunk bele a vendég arcába!Nálam nem erőemelők edzenek, hanem hétköznapi emberek, akik csinosodni, erősödni, izmosodni vagy fogyni szeretnének. Az edzéseken az egyének céljaihoz igazított, optimális súlyokkal dolgozunk, nem túlzottan nagy vagy extrem terhelésekkel, így nincs szükség arra, hogy “belemásszak” a vendégek arcába, mondjuk a fekvenyomásnál vagy guggolásnál, ahol kell a testhez simuló segítség. A lényeg a személyre szabott, hatékony fejlődés.Sajnos sok "edző" próbálja megépíteni a szakmai hitelét a vendégei megfogdosásával, ami etikailag megkérdőjelezhető. Ha a vendég nem érzékeli a problémát, az valódi baj, mert időt, energiát és pénzt pazarol el egy olyan edzésre, ami nem hoz eredményt.Ha edzőként nem tudod meghatározni a helyes ellenállást, a gyakorlat kivitelezését vagy a célzott izmokat, ne várj eredményeket. Ez a szakma nem mindenkinek való, és fontos felismerni, ha valaki nem idevaló.Én már 17 évesen tudtam, hogy edző szeretnék lenni, és 25 év munkájával építettem fel a szenvedélyemet. Azok, akik előképzettség nélkül lépnek a pályára, nemcsak saját magukat, hanem a vendégeiket is becsapják.Azt sem értem, miért kell az "edzőnek" emelgetnie a vendég helyett a súlyt. Ha túl nehéz, váltsanak kisebbre, nem? Értem én, hogy erőltetett edzés meg "mindent bele", de miért kell az edzőnek minden egyes ismétlést „megtolnia, meghúznia”? Így már lassan nem a vendég edz, hanem ő! 😁🙈A hiteles szakmaiság a tudásról, a tiszteletről és az eredményekről szól – a vendég érdekében.Nálam ilyen taperolos edzés nem lesz, arra ne számíts, de ha mégis erre vágysz, akkor nem én leszek a Te edződ❗️😁🙈Edz velem, és garantáltan elkerülöd ezeket a problémákat❗️/ Képek csak illusztrációk, így nem edzünk soha.💪😁/💻 kikkafitness.com Otthoni edzés vagy edzőterem – csak tiszta szakmaiság! 💪

27

Évek óta jársz edzőterembe, mégsem látod az eredményt❓️🤔Sokan évek óta edzenek, akár edzővel is, mégis alig van változás. Mi lehet az oka? Tudom, mindenki emlegeti a genetikát meg a hormonokat, de ezek csak kifogások, ha őszinték akarunk lenni.Kérdések, amiket érdemes feltenned magadnak:1️⃣ Biztos, hogy jól edzel? Az edzésed intenzív, céltudatos, vagy csak „megcsinálod, hogy letudd”? 2️⃣ Jó edzőt választottál? Egy jó edző nemcsak kísérget, hanem figyel rád, korrigál, és segít elérni a céljaidat. 3️⃣ Megfelelő az ellenállás? Ha a súlyok túl könnyűek, vagy nem haladsz progresszívan, ne várj csodát. 4️⃣ Van egy jól összeállított étrended? Az edzés csak az egyik része az egyenletnek. Ha nincs rendben az étrended, az eredmények elmaradnak.Az edzés nem csak arról szól, hogy elmenj és „csinálj valamit”. Időt, energiát és pénzt fektetsz bele, így igenis jogod van eredményeket elvárni! Ha ez nem történik meg, ideje átgondolni, hogy min kell változtatni.Van, akinek elég, hogy csak beszélgetni járjon az edzőterembe. De ha te változni, csinosodni, izmosodni akarsz, lépj a tettek mezejére!Tudd meg, hogyan hozhatod ki magadból a legtöbbet: kikkafitness.com❗️💪 Életmódváltás. Eredmények. Te.

25

Nincs időd edzőterembe menni❓️Edz otthon hatékonyan❗️Ha ma nincs kedved vagy időd lemenni a terembe, de van 30-40 perced, akkor is megoldható egy intenzív lábedzés otthon! 💪 Mire lesz szükséged? Egy kézisúlyra (minél nagyobb, annál jobb), egy gumikötélre és lábsúlyokra.Szuper hatékony otthoni edzésterv: 🔹 3-6 kör (edzettségi szinttől függően) 🔹 30-40 ismétlés minden gyakorlatbólPélda gyakorlatok fogyáshoz, izmosodáshoz és szálkásításhoz:1️⃣ Bolgár guggolás 2️⃣ Ágyra lépkedés 3️⃣ Kitörések 4️⃣ Guggolás súllyal 5️⃣ Gumiköteles lábhajlítás /merevlábas felhúzás/ 6️⃣ Egylábas vádli állva💡 Kulcs az eredményhez: az intenzitás! Tartsd a pihenőidőt röviden (30-60 másodperc körök között), és garantáltan érezni fogod a hatást.Én ma itthon edzettem egy jót, és ismét bebizonyosodott, hogy az életmódváltás otthon is elkezdhető! Ha te is szeretnéd elérni a céljaidat, legyen az fogyás, izmosodás vagy szálkásítás, nézz körül a kikkafitness.com oldalon.Találsz részletes edzésprogramokat, diétákat, és minden eszközt ahhoz, hogy elindulj az egészséges életmód felé. Az életmódváltás ma kezdődik, hiszen az egészség a legfontosabb! 🏋️‍♀️Kikkafitness.com

78
2 Hozzászólások

Ha diétázol, ne ronts ajtóstul a házba❗️Amikor diétázol, minden apró döntés számít. Gondolj csak bele: ha komolyan veszed az étkezési tervedet, és követed az előírt alapanyagokat, az olyan, mintha egy precízen megtervezett receptet követnél. De mi történik, ha a hozzávalókat cserélgeted, vagy "csak egy kis nasit" engedsz meg magadnak?Miért probléma a nasizás❓️Megborítja a kalóriamérleget: Egy kis keksz vagy csoki, kis pogácsa is lehet pár száz extra kalória, ami tönkreteheti az aznapi munkádat.Elcsúszik a vércukorszinted: Egy kis nasi hirtelen megdobja a vércukrot, utána viszont leesik, ettől hamarabb leszel éhes, és nehezebben tartod magad a diétához.Lelkiismeret-furdalást okozhat: Egy apró csalás után gyakran jön a "már úgyis mindegy" érzés, és könnyen elcsábulhatsz egy újabb falatra.Miért fontos az alapanyagok helyes megválasztása❓️Pontosan kiszámolt arányok: A diétád egyedi célokra van szabva, legyen az fogyás, izomnövelés vagy szálkásítás. Az alapanyagok lecserélése (pl. sima cukor, fehér liszt) megváltoztathatja a tápanyagarányokat.Nem minden kalória egyenlő: 100 kalória csoki nem ugyanaz, mint 100 kalória csirkemell. Az egyik üres kalória, a másik pedig tápanyagdús.Tudatos szokásokat építesz: A diéta nem csak a testsúlyról szól, hanem arról, hogy megtanulod, mi a jó a testednek, és mi nem.Tartsd szem előtt a céljaidat❗️Ha megéhezel a főétkezések között, inkább igyál gyógyteákat, gyümölcs teát, persze cukor nélkül! Az alapanyagoknál pedig mindig ragaszkodj a minőséghez és az előírtakhoz, hiszen a sikered kulcsa a következetességben rejlik!Ne feledd: a tested a legjobb befektetésed,bánj vele úgy, ahogy megérdemli!Kikkafitness.com

31
1 Hozzászólások

Sziasztok, kedves Challenge résztvevők!Remélem, mindenki számára érthető, hogy miről szól ez a program, és mit várok tőletek. Heti egyszer jelentkezzetek privátban, hogy haladtok, és tegyétek fel a kérdéseiteket bátran. Ezen kívül a zárt csoportban :https://www.facebook.com/share/g/17vTP8N4WA/Heti egyszer posztoljatok bármit, amit gondoltok: egy étkezést, mit sportoltatok, hogy érzitek magatokat, vagy akár egy fotót. Ez azért fontos, mert inspiráljuk egymást, és ebből meríthet mindenki erőt!Fontos, hogy megértsétek, veletek vagyok, de nem tudok mindenkire külön ráírni, ezért nektek kell jelentkeznetek! Én itt vagyok, szívesen válaszolok minden kérdésetekre, de mivel dolgozom személyi edzőként, és más elfoglaltságaim is vannak, legalább heti egyszer jelentkezzetek, akár többször is, ha úgy érzitek!Nagyon örülök, hogy együtt dolgozhatunk, és sikeres 12 hetet kívánok nektek! Ebben a programban mindenki nyerni fog, nincs vesztes. Mindenki a legjobb formáját fogja hozni, és időben meg fogom osztani, hogy ki és milyen módon lesz kiválasztva.Az erő legyen veletek, és a hit! 📩 További részletekért: kikkafitness.comHajrá, veletek vagyok! 💪FITT LESZEL, HA HISZEL! 💪Kikkafitness

26

Kedves leendő edzettjeim és majdani edzettjeim!❗️Ugye tudjátok, hogy az online és személyes edzéseim során ti vagytok a munkám igazi gyümölcsei! Az eredményeitek nemcsak számotokra, hanem mások számára is hatalmas inspirációt jelentenek, és ezt szeretném megmutatni a világnak.Ahhoz, hogy hitelesen bemutathassam, milyen átalakulásokra vagytok képesek, szükségem van az engedélyetekre, hogy egész alakos, arccal készült fotókkal dokumentálhassam a fejlődéseteket. Természetesen mindezt a számotokra legkomfortosabb módon, megfelelő ruházatban és stílusban.Amikor azt mondom, hogy adjatok bele 100%-ot, azért mondom, mert csak így érhetjük el a 100%-os eredményt. Például egy 12 hetes időszak alatt elképesztő változásokat lehet elérni, feszesedni, fogyni, formálódni, ha mindent beleadtok. Ha hosszabb távú céljaid vannak, mint például az izomépítés, természetesen több időre lesz szükség, de 12 hét is elég ahhoz, hogy elindulj az utadon és látványos eredményeket érj el.Engedjétek meg, hogy a fejlődéseteket dokumentálva másokat is motiválhassunk! Ki tudja, lehet, hogy pont a te történeted ad valakinek erőt ahhoz, hogy változtasson az életén!Köszönöm a bizalmatokat, és alig várom, hogy közösen dolgozhassunk a céljaitok elérésén! 💪Holnap indul a 12 hét Challenge, sok sikert és kitartást minden résztvevőnek! Az Erő legyen veletek és a Hit!💪🙏(Holnaptól már nincs kakaós csiga ❗️🙊💪😘)FITT LESZEL, HA HISZEL! 💪Kikkafitness.com Kikka

30

Emlékezés és hála – 2024 utolsó versenyeAz elmúlt év utolsó versenye számomra különleges és meghatározó volt. Jenei István készített fel erre a megmérettetésre, ahol sikerült első helyezést elérnem. Ez a győzelem nem csak az én érdemem, hanem az övé is, hiszen ő volt az, aki bevezetett ebbe a világba. Az egész sportot, hivatást és a versenyzői múltamat neki köszönhetem, nála kezdtem, és nélküle ma nem lennék az az ember, aki vagyok.2024 volt az az év, amikor utoljára együtt mindent beleadtunk. Bár fizikailag már nincs az életemben, érzem a támogatását, mintha mindig velem lenne. Támogatása, tanácsai és hite erőt adtak a legnehezebb pillanatokban is. Ez az utolsó közös versenyünk, és bár a versenyzésnek most vége számomra, az ő munkásságát és örökségét továbbviszem.Ez az időszak felejthetetlen volt. István mindenben támogatott, lelkileg, anyagilag, minden szempontból. Ő volt a lelkitársam, mentorom, legjobb barátom, és egykor a szerelmem is. Az ő emléke mindig része lesz az életemnek.Köszönöm neked, István, mindent! Ez a győzelem a mi közös sikerünk.W.A.F UNIVERSE WOLRD CHAMPIONSHIP 🏆🥇 2024 .ÁprilisJENEI-KIKKA TEAM 💪❤️ 💪 Kikkafitness.com

69
5 Hozzászólások

127
1 Hozzászólások

A lábedzés az új fekvenyomás, gyere, próbáld ki❗️💪😁Szeretettel várlak kemény, de szórakoztató lábedzéseimre. És igen, urak, ez nektek is szól, nemcsak a hölgyeknek. Ugyanis nemcsak a női farizom ami szép, mi nők is szívesen megnézünk egy formás férfi hátsót❗️😁☺️Tudtad, hogy a lábedzés nemcsak a combodról és farizmodról szól❓️ Miközben guggolsz, a törzsizmaid is bekapcsolnak a buliba, így a hasfalad is dolgozik, hogy stabilizáljon. Arról nem is beszélve, hogy ha tényleg szeretnéd, hogy a felsőtested fejlődjön, akkor ahhoz az alsótest edzése is elengedhetetlen. Ez az a titkos összetevő, ami szálkásít, izmot épít, és közben még a testoszteronszintedet is megemeli.Tény, hogy a lábedzés a legnagyobb erőpróba, és valószínűleg ezért kerülik sokan. De hidd el, ha ezt bírod, bármit kibírsz.💪🙏Ne félj a kihívástól, hiszen a legnagyobb eredmények a komfortzónádon kívül születnek❗️Debrecenben nálam, Suba Krisztával vár rád a legjobb életmódváltó, személyre szabott edzésprogram. Nézd meg az oldalam, a kikkafitness.com-ot, ahol minden információt megtalálsz az izomépítésről, szálkásításról, és még a fogyás titkairól is❗️Szóval nincs kifogás, guggolj, mert a lábedzés nemcsak az alsótestedet, hanem a teljes életedet megváltoztathatja! Várlak szeretettel a következő edzésen.🤗💪Kikkafitness.com

37
1 Hozzászólások

Sütőtökös-zabos keksz almával és kókuszreszelékkelMagas rosttartalomq miatt segíti az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet ad. Az alma és a sütőtök természetes édessége miatt kevesebb édesítő szükséges.Az olívaolaj és kókusz egészséges zsírokat biztosítanak. Ez a keksz kiváló egészséges nassolnivaló, ami energiát ad és sokáig eltelít!Táplálkozási információk (körülbelül):Az egész adag (kb. 10-12 keksz):▪️Kalória: 950 kcal▪️Fehérje: 18 g▪️Szénhidrát: 130 g▪️Zsír: 40 g▪️Rost: 20 g1 keksz (10 db esetén):▪️Kalória: 95 kcal▪️Fehérje: 1,8 g▪️Szénhidrát: 13 g▪️Zsír: 4 g▪️Rost: 2 gRecept: https://www.facebook.com/share/g/1EhZvX8qkJ/Kikkafitness.com

110
8 Hozzászólások

Kedves Challenge Résztvevők❗️Nagyon örülök, hogy ilyen sokan csatlakoztatok ehhez az izgalmas utazáshoz, és alig várom, hogy elkezdjük a közös munkát! 💪A Challenge hivatalos indulása: 📅 Január 13.Fontos tudnivalók a részvételhez:✔️ Heti csoportos posztolás kötelező! Minden héten osszatok meg egy posztot a csoportban, amely tartalmazza:▪️Hány kilótól szabadultatok meg.▪️Mit főztetek,▪️Hogyan edzettetek és milyen eredményeket értetek el.Ezekkel nemcsak saját magatokat motiváljátok, hanem inspiráljátok a többieket is! 🌟✔️ Heti súlyváltozás jelentése privát üzenetben. A súlyváltozásokat minden héten ugyanazon a napon küldjétek el nekem privát üzenetben, hogy nyomon követhessük a fejlődést!👉 Kérlek, ne felejtsétek el, hogy a Challenge-re való jelentkezéshez kötelező egy teljes alakos, arccal látható fotó (elölnézet, oldalt és hátulról is). Ezek a "before" és "after" képek segítenek a hiteles átalakulás bemutatásában. Fontos, hogy az arcot és a testet is látható legyen, ezért érdemes feszesebb ruhát választani. Az ilyen fotók nélkül sajnos nem tudtok részt venni a nyereményjátékban, hiszen az átalakulásod bemutatása alapvető fontosságú!🎁 Nyeremények a legnagyobb átalakulásokért:1️⃣ "Újragondolt kedvencek" csomag: Egészséges, diétabarát receptekkel, pontos kalória- és makrotápanyag-számításokkal.2️⃣ Profi fotózás: Örökítsd meg a fantasztikus átalakulásod pillanatait!3️⃣ Egyedi KIKKA Fitness ajándékcsomag: Különleges meglepetésekkel!📌 Fontos dátumok:🔸 Január 10.: A nevezési díj befizetésének határideje (utolsó lehetőség csatlakozni!). 🔸 Január 13.: A Challenge indulása!📌 Csoport linkje:https://www.facebook.com/share/g/LQYqbq7WZoH9ZBoY/👉 Csatlakozzatok ide, hogy megoszthassuk egymással a tapasztalatainkat, receptjeinket és eredményeinket!Ma este 20:00-ig küldjetek nekem egy Messenger-üzenetet, amely tartalmazza a mottónkat, amit majd minden posztolásnál használni fogunk:FITT LESZEL, HA HISZEL! 💪📲 További részletekért látogassatok el a weboldalra: kikkafitness.comSok sikert kívánok mindenkinek, és örülök, hogy együtt vágunk bele ebbe a fantasztikus kihívásba! 💪❤️Kikkafitness.comÜdv, Kikka

26

Nem társkereső rovatunk következik ❗️😁💪Mikor a “férfi” rám ír, hogy “SZIA”..😑🤔Sokan mondják, hogy határozott és „kemény” nő vagyok. Ez igaz, hiszen a munkám ezt megköveteli. Az edzéseimen nem csak izmot építünk, hanem önbizalmat is. Az életmódváltás nem könnyű, de megfelelő hozzáállással és támogatással minden lehetséges! Hiszek abban, hogy a kemény munka és az elszántság meghozza a gyümölcsét, és én itt vagyok, hogy végigkísérjelek ezen az úton.Személyi edzőként Debrecenben a célom, hogy minden vendégem elérje az álmait, legyen szó edzésről, életmódváltásról, zsírégetésről, vagy akár szálkásításról. Az edzéseim során mindig a maximumot nyújtom, és ugyanilyen elkötelezettséget várok az edzettjeimtől is. Az edzés nálam nem csak a test, hanem az elme és a lélek formálásáról is szól.Fontos kiemelni, hogy nem csak személyi edzéseket tartok Debrecenben, hanem online is elérhető vagyok. A kikkafitness.com oldalamon megtalálod az általam kínált online programokat, amelyekkel otthonról is elérheted a céljaidat, legyen szó életmódváltásról, edzésről, vagy akár zsírégetésről.Az oldalam nem társkeresésre szolgál, hanem a személyi edzéseimmel, életmódváltással, zsírégetéssel és izomépítéssel kapcsolatos információk megosztására. A rólam készült képek nem ismerkedési célból vannak fent a közösségi médiában, hanem a munkám részeként mutatom be a saját fejlődésemet és azt, amit évtizedes versenyzéssel és fitness-edzőként elértem. Meg kell mutatnom a munkám gyümölcsét, nem csupán a vendégeimét.A szabadidőmet nem azzal töltöm, hogy idegeneknek írogatok, hanem olyan tevékenységekkel, amelyek kikapcsolnak és feltöltenek: olvasok, Youtube-videókat hallgatok táplálkozásról, gasztroenterológiáról, vagy pszichológiai könyveket bújok. Nagyon szeretem az állatokat, különösen a macskáimat, akik az életem részei. Néha sétálok, vagy egyszerűen élvezem a csendet és a természetet.Ha arra veszem rá magam, hogy új kapcsolatokat építsek, akkor is a személyes találkozásokban hiszek, nem az internetes ismerkedés híve vagyok. A barátokkal közös programok, a tartalmas beszélgetések sokkal fontosabbak számomra, mint az online kommunikáció. Tehát ha rám írsz, hogy “SZIA”, és itt be is fejeződik a mondanivalód, akkor nálam is befejeződik a kommunikáció.A kikkafitness.com oldalamon minden információt megtalálsz rólam, a programokról, és arról, hogyan segíthetek neked. Ne feledd, hogy az edzéseken nem csak a test, hanem az elme és a lélek is fejlődik, itt nincs helye félgőzzel végzett munkának!Köszönöm, hogy elolvastad. 🙏🤗 Ha komolyan gondolod az életmódváltást, és szeretnél egy határozott, de támogató edzővel dolgozni Debrecenben vagy online, keress bátran! Az edzés nem csak a külsőről szól, az egész életedet megváltoztathatja. Kikka vagyok, és itt vagyok, hogy segítsek neked a céljaid elérésében.Kikkafitness.com Kikka 🤗❤️💪

50

Álmodoztassuk a klienset❓️Nálam ilyen nincs❗️Nemrég hallottam egy érdekes szlogent, amit néhány cég használ: „Álmodoztassuk a klienset.” Ez alapvetően arról szól, hogy érzelmi alapon próbálnak rávenni arra, hogy olyasmibe menj bele, amit racionálisan talán nem tennél meg. Elhitetik veled, hogy az álmaid elérhetők, csak fogadj el egy ajánlatot, írj alá valamit, és kész is. Ugye, milyen szépen hangzik? Csak az a baj, hogy ezek az álmok nem mindig valósulnak meg, és utána te ott maradsz a problémákkal.Na, az én munkám ezzel szemben teljesen másról szól. Én nem ígérek olyat, ami lehetetlen. Nem mondom, hogy ha 80 kg vagy, akkor két hét múlva 50 kg leszel, mert ilyen csoda nálam nincs (bár jó lenne, nem igaz?). Én azt mondom, hogy ha 100%-ot teszel bele, akkor 100%-ot kapsz vissza. Ha megfogadod a tanácsaimat, betartod a diétát, és keményen dolgozol az edzéseken, az eredmény a tiéd lesz, de neked kell megdolgozni érte.Nem álmodoztatlak, hanem megmutatom az utat, és veled együtt végig is csinálom, ha te készen állsz rá. Szerintem így működik egy tisztességes munka: őszinte, reális célokkal és egyértelmű instrukciókkal.Szóval, ha legközelebb valaki az álmaidat próbálja eladni neked, állj meg egy pillanatra, és gondold át: vajon tényleg reális, amit ígérnek, vagy csak egy ügyes trükk? Mert az életmódváltásban (és az életben is) a siker a valóságban kezdődik, nem az illúziókban.Az álmokat meg lehet valósítani, de ahhoz dolgozni kell, nem álmodozni.Kikkafitness.com

32
2 Hozzászólások

👉 Diéta + Edzés = 100% eredmény 👈Sokan azt gondolják, hogy ha többet edzenek vagy kardióznak, az majd kompenzálja az étkezési hibákat. Sajnos ez nem így működik! 😅 Hiába edzel többet, az éhségérzeted csak nőni fog, az anyagcseréd pörög, és végül még nehezebb lesz tartani az étrendet. Páran már mentálisan is belebuktak ebbe, szóval legyetek okosabbak!A recept egyszerű: ✔️ Tartsd be 100%-osan az étrendet, amit kaptál, itt van a siker kulcsa! ✔️ Edzésből csináld meg azt a minimális/mximális mennyiséget, amit kérek, nem kell túltolni.Én is szoktam kardiózni, mert jól esik. Heti 2-3 alkalom, maximum 40 perc, csak annyi, amennyi jólesik. De tudnod kell, hogy a fogyás szempontjából a diéta az első számú játékos! 💪 A kardió inkább az állóképességnek és a szív-érrendszernek tesz jót, a zsírcsökkentéshez viszont az étrend a megoldás.Ja, és ha már itt tartunk... Jön a CHALLENGE, ugye? 💥 Lehet, hogy még a végén én is benevezek, nehogy kihagyjak valami jót! 😜💥 A CHALLENGE-RE VALÓ JELENTKEZÉST A HÉTEN LEZÁROM! 💥 Nagyon örülök, hogy ilyen sokan érdeklődtetek, és már jó páran benne vagytok a programban. 🏋️‍♀️ Már csak két hely maradt, ezért ha szeretnél csatlakozni, ne halogasd, mert hamarosan megtelik a létszám!Ez a program tökéletes választás, ha: ✔️ Komolyan gondolod a változást. ✔️ Szeretnél személyre szabott támogatást kapni. ✔️ Igazi közösségben, motiváló csapatban szeretnél fejlődni.Várom szeretettel a két utolsó jelentkezőt, hogy együtt kezdhessük el ezt a fantasztikus utat! 💪📩 Írj privát üzenetet, és foglaljuk le a helyed! 📅 Ne várj tovább, itt az idő, hogy Te is megvalósítsd a céljaidat!Kikka🌐 Kikkafitness.com

24
1 Hozzászólások

❌ Miért hízunk? Nem csak a kalóriák miatt! ❌Tudtad, hogy az elhízás és a vastagbélrák kialakulása nem csak a helytelen táplálkozástól függ, hanem a bélflórád állapotától is❓️👉 Dr. Schwab Richárd kutatásai szerint bizonyos baktériumok, például a propionátot termelők, gyulladásokat és egyensúlyzavart okozhatnak, ami hízáshoz és komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.Mit tehetsz, hogy megőrizd az egészséged❓️✔️ Egyél rostban gazdag ételeket – zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák. ✔️ Kerüld a feldolgozott ételeket és a tartósítószereket! ✔️ Mondj nemet a rántott hús és sült krumpli párosra! Válassz friss, otthon készített fogásokat. ✔️ Mozogj rendszeresen – napi aktivitás akár 50%-kal csökkentheti a vastagbélrák kockázatát! ✔️ Aludj eleget és járj szűrővizsgálatokra!💡 Az egészséges életmód tudatos döntésekkel kezdődik. Tegyél minden nap magadért, hogy hosszú távon is energikus és egészséges maradj!👉 További tippekért látogass el a kikkafitness.com oldalra! 💪

15
1 Hozzászólások

Sziasztok! 🌟 Na, ki várja már izgatottan az induló Challenge-et? 🥳 Még van egy hetetek, hogy kihasználjátok az időt, most még belefér egy kis csoki, pizza, pogi, meg a többi finomság. 🍫🥐 De ne aggódjatok, a diéta sem lesz szigorú, sőt, változatos és élvezhető lesz, nem egy sanyargatós történet, ezt garantálom! 💪A részletek fent vannak a Kikkafitness.com, de pár nappal a start előtt itt is kiírom, hogy mindenki időben értesüljön. Nagyon büszke vagyok mindenkire, aki már most eldöntötte, hogy belevág, mert higgyétek el, az életmódváltás megéri. Az egészség a legfontosabb, és ha közben csinosabbak is leszünk, az csak a hab a tortán, természetesen kalóriamentes hab! 😏🙈Szóval, tartsatok velem, mert a legjobb dolgok mindig akkor kezdődnek, amikor ti is úgy döntötök! 😉Kikkafitness.comSziasztok! 🌟 Na, ki várja már izgatottan az induló Challenge-et? 🥳 Még van egy hetetek, hogy kihasználjátok az időt, most még belefér egy kis csoki, pizza, pogi, meg a többi finomság. 🍫🥐 De ne aggódjatok, a diéta sem lesz szigorú, sőt, változatos és élvezhető lesz, nem egy sanyargatós történet, ezt garantálom! 💪A részletek fent vannak a Kikkafitness.com, de pár nappal a start előtt itt is kiírom, hogy mindenki időben értesüljön. Nagyon büszke vagyok mindenkire, aki már most eldöntötte, hogy belevág, mert higgyétek el, az életmódváltás megéri. Az egészség a legfontosabb, és ha közben csinosabbak is leszünk, az csak a hab a tortán, természetesen kalóriamentes hab! 😏🙈Szóval, tartsatok velem, mert a legjobb dolgok mindig akkor kezdődnek, amikor ti is úgy döntötök! 😉Kikkafitness.com

33

Mit látsz a tükörben ❓️🪞A tükör soha nem hazudik – azt mutatja, amit érzel és élsz. Ha azt szeretnéd látni benne, ami boldoggá tesz, akkor tenned kell érte testileg és lelkileg! 🌟Lelki egyensúly és testi harmónia: 💖 Hagyd magad mögött a múltat – őrizd meg a szép emlékeket, de ne hagyd, hogy a negatívumok visszatartsanak. A jelen és a jövő az, ami igazán számít. 💖 Építsd a lelked – engedd el a stresszt, keress spirituális töltődést, és vedd körül magad szerető családtagokkal és barátokkal. 💖 Tartsd rendben a tested – a rendszeres mozgás, az egészséges táplálkozás és a szálkásítás nem csak a külsődnek, hanem a belső nyugalmadnak is jót tesz.Nem kell egyedül végigcsinálnod ❗️ 👫 A család és barátok mindig ott vannak melletted, hogy támogassanak, ahogyan azok is, akik szívből szeretnek. 💪 Ha úgy érzed, iránymutatásra van szükséged, én is itt vagyok! Segítek, hogy a legjobb formádba kerülj testileg és lelkileg egyaránt.Hogyan segíthetek neked❓️ ✔️ Személyre szabott edzéstervek, amelyek támogatják a céljaidat. ✔️ Táplálkozási tanácsok, hogy az egészséges életmód természetessé váljon számodra. ✔️ Lelki és testi támogatás, hogy a tükörben azt láthasd, akivé válni szeretnél.Ne feledd: a tükörben mindig visszaköszön az a szeretet és erő, amit magadba fektetsz! 🪞✨ Látogass el a weboldalamra: kikkafitness.com, és kezdjük el együtt az utat!#Életmódváltás #Fogyás #Szálkásítás #StresszLevezetés #TestÉsLélek #EgészségesTáplálkozás #CsaládÉsBarátok #KikkaFitness #DebrecenEdzés

14

Kedves Vendégeim, Barátaim, Követőim, Családom ❗️Ahogy 2024 utolsó napjához értünk, szeretnék megállni egy pillanatra, és szívből megköszönni mindannyiótoknak, hogy velem tartottatok ebben az évben. Az edzéseken, legyenek azok személyesek vagy online, nemcsak a közös munka volt fontos, hanem azok a barátságok és kapcsolatok, amelyek közöttünk kialakultak.Ez az év számomra tele volt kihívásokkal, és sajnos fájdalmas veszteséget is hozott. Októberben elvesztettem azt az embert, aki számomra pótolhatatlan: a szeretett lelki társam JENEI ISTVÁN.💔❤️🖤🐒 A LEGJOBB LELKŰ EMBER ÉS SZAKEMBER,NÉLKÜLE SZEGÉNYEBB LETT EZ A FÖLDI LÉT. Ő volt az, aki mindig hitt bennem, támogatta minden lépésem, és akit annyian szerettek. Az ő szeretete és útmutatása nélkül nem lennék az, aki ma vagyok. Mindenért hálás vagyok neki, és minden egyes nap hiányzik. Szívemben örökké ott lesz, és mindaz, amit tőle tanultam, tovább él bennem.2024 arra is rávilágított, hogy az élet rövid, és hogy mennyire fontos, hogy azokkal vegyük körül magunkat, akik valóban szeretnek és támogatnak minket. Az újévi fogadalmam, hogy még jobban figyelek erre, és ezt nektek is szívből kívánom.2025-ben legyen ez a célunk:Törődjünk az egészségünkkel, sportoljunk, táplálkozzunk tudatosan.Szeressük és támogassuk egymást.Tegyünk minden nap egy lépést afelé, hogy olyan emberekké váljunk, amilyenek lenni szeretnénk.Köszönöm nektek, hogy vagytok, hogy támogattok, és hogy megoszthatom veletek az utamat. Ha szeretnétek velem tartani az új évben, látogassatok el a www.kikkafitness.com oldalra, ahol számos program és kihívás vár, hogy együtt kezdjük el 2025-öt!Boldog, szeretettel és egészséggel teli új évet kívánok mindannyiótoknak❗️🥂🎉 Szeretettel, Kikka

49
1 Hozzászólások

🎉 2025 LEGIZGALMASABB ÁTALAKULÁSI KIHÍVÁSA ITT VAN! 🎉💪 Tűzz ki célokat, érd el őket, és legyen tiéd a legnagyobb átalakulás díja! 💪🗓️ Kezdés: 2025. JANUÁR 13 📩 Jelentkezési határidő: 2024. DECEMBER 30Nyeremények: 🏆 Kedvenc ételeid újragondolva csomag – Egészséges, diétabarát receptekkel, makrotápanyagokra kiszámolva! 📸 Profi fotózás – Örökítsd meg az átalakulásod pillanatait! 🎁 Egyedi KIKKA Fitness ajándékcsomag – Csak neked, a legjobb teljesítményért!Mit nyújt a program? ✔️ Teljesen személyre szabott edzés- és étrendterv! ✔️ Zárt Facebook-csoport, ahol minden héten posztolhatsz a haladásodról! (Ételek, súly, edzések – ami motivál másokat is!) ✔️ Heti privát súlyjelentés és folyamatos támogatás tőlem, hogy biztosan elérd a céljaid!Hogyan csatlakozhatsz? 1️⃣ Látogass el a kikkafitness.com weboldalra! 2️⃣ Válaszd ki a számodra megfelelő programot: 12 hetes teljes csomag vagy 4 hetes részletfizetés. 3️⃣ Töltsd ki az adataidat, és fizesd be a részvételi díjat január 10-ig.Most indulj el a legjobb önmagad felé! 📩 Kérdésed van? Írj bátran üzenetben, és mindenre válaszolok!🔥 2025 a te éved lesz – ne maradj le, jelentkezz MOST! 🔥Kikkafitness.com#KIKKAFitness #ÁtalakulásKihívás #ÚjÉvÚjÉn #Motiváció

15

"Új év, új én” – Testi és lelki megújulás Challenge 2025-tel❗️Ahogy az új év közeledik, ne csak a céljainkra, hanem önmagunkra is fókuszáljunk! Mindannyian éreztük már, hogy néha kihasználják a kedvességünket, vagy csak akkor keresnek, amikor nekik kényelmes. Most itt az idő, hogy felismerjük a saját értékünket, és olyan célokat, kapcsolatokat válasszunk, amelyek valóban építenek minket!Mi a Challenge 2025 lényege❓️🔥 Fogyás és szálkásítás: Felejtsd el a gyors diétákat! Fenntartható szokásokkal érheted el a tónusos, magabiztos alakot. 🔥 Izomépítés: Az erős test önbizalmat ad, és segít energikusabbá válni a mindennapokban. 🔥 Lelki egészség: Tanuld meg tisztelni önmagad, és nemet mondani azokra a kapcsolatokra, amelyek nem szolgálják a boldogságodat.Miért érdemes belevágni❓️Az egészséges életmód a legjobb ajándék, amit magadnak adhatsz. Ha törődsz a testeddel és a lelkeddel, az kisugárzik mindenre: a munkádra, a kapcsolataidra, és arra, ahogyan a világot látod.De ne feledd: ez az út rólad szól, nem arról, hogy másoknak megfelelj! Az önértékelésed és a boldogságod mindig az első helyen álljon.Készen állsz a változásra❓️Challenge 2025 egy közösség, amely végig melletted áll, motivál és segít elérni, hogy 2025-ben a legjobb formádat hozd, testileg és lelkileg egyaránt.Legyen ez az év RÓLAD és a boldogságodról szóló történet! 💪✨Kikkafitness.com

31
3 Hozzászólások

🎄 Egészséges és finom karácsony❓️ Lehetséges!❗️🎄Idén válassz olyan ünnepi ételeket, amelyek finomak, gyomorkímélők és támogatják az életmódváltásodat!Próbáld ki: ▪️ Töltött pulykamell zöldségekkel (kb. 200 kcal/adag) ▪️ Zöldséges édesburgonya (kb. 250 kcal/adag) ▪️ Cukormentes banános keksz (kb. 50 kcal/darab) ▪️ Gyümölcsös joghurtdesszert (kb. 120 kcal/adag) ▪️ Vöröslencse leves kókusztejjel (kb. 200 kcal/adag)✨ 2025 januárjától: 12 hetes átalakulás kihívás❗️ Kezdd az új évet energikusan❗️ Kikkafitness.comReceptek és részletek itt 👉 https://www.facebook.com/share/g/fGiya7AUCHyktJVD/Válassz egészséges alternatívákat, és élvezd az ünnepeket bűntudat nélkül! 😊Fotók:Illusztrációk

7

Egészséges karácsonyi bejgli❓️Lehetséges!❗️🎄Íme egy recept, ami nemcsak finom, de könnyű és gyomorkímélő is:Hozzávalók (1 rúd):▪️100 g teljes kiőrlésű tönkölyliszt▪️100 g fehér tönkölyliszt▪️50 g eritrit▪️100 g növényi vaj▪️100 ml mandulatejTöltelékhez (mákos):▪️50 g darált mák▪️50 g eritrit▪️20 g cukormentes narancslekvárTöltelékhez (diós):▪️50 g darált dió▪️20 g cukormentes baracklekvár▪️50 g reszelt alma10 g darált mandulaElkészítés:1. Gyúrd össze a lisztet, eritritet, vajat és mandulatejet, majd pihentesd a tésztát 30 percig.2. Nyújtsd ki a tésztát vékonyra.3. A mákos töltelékhez keverd össze a darált mákot és az eritritet, majd kend a tésztára, előtte megkenve narancslekvárral.4. A diós töltelékhez keverd össze a darált diót, reszelt almát, darált mandulát és eritritet, majd kend a tésztára, előtte megkenve baracklekvárral.5. Tekerjük fel a tésztát, és süsd 180 °C-on 35-40 percig.Tápérték/szelet (1 rúd = 12 szelet):Kalória: 175 kcalSzénhidrát: 21,7 gZsír: 12 gFehérje: 3,8 gEgészséges, ünnepi finomság, ami mindenki kedvence lehet❗️ 😊Kikkafitness.com

35

🎄✨ Boldog Karácsonyt, Drága Családom, Barátaim és Edzettjeim, És akik itt vagytok velem! ✨🎄Karácsony a szeretet ünnepe, és most szeretném megköszönni mindannyiótoknak, hogy részesei vagytok az életemnek. A családomért, a barátaimért, és azokért, akikkel együtt dolgozom, végtelenül hálás vagyok. Ti teszitek szebbé a mindennapjaimat, és miattatok lesznek az ünnepeim is különlegesek.Kívánom, hogy ez a karácsony hozzon békét, szeretetet és örömet az életetekbe, és legyen még sok-sok ilyen szép ünnepünk együtt!Áldott, békés és szeretetteljes Karácsonyt kívánok mindannyiótoknak! 🌟✨Kikkafitness.com

65
9 Hozzászólások

🎄 Karácsonyi vásár: a fények mesések, az ételek… hát, nem mindig! 🎄Imádjuk a karácsonyi vásárok hangulatát: csodás fények, illatozó bódék, ünnepi zene mindenütt… de az ételek? Zsíros kenyérlángos, fehér lisztes édességek, cukorral dugig pakolt finomságok, hol vannak az egészséges alternatívák❓️❓️🤷‍♀️Ha Te is érzed ezt, van egy jó hírem: amit a vásárban nem találsz meg, otthon simán elkészítheted! Tudtad, hogy rengeteg egészséges és isteni finom receptet találsz nálam? Gyere, csatlakozz a https://www.facebook.com/share/g/Bn1NbEcv8meMG38s/ csoporthoz, ahol megosztok inspiráló ötleteket, tippeket, és együtt alakítjuk az ünnepi asztalt bűntudatmentessé❗️☝️🙏🎯 Sőt, itt a 2025-ös nagy lehetőség is: csatlakozz a 12 hetes kihíváshoz, és kezdj új életet januárban! 🎯 Legyél az, aki az új évben energikusabb, fittebb és egészségesebb lesz, mint valaha! Jelentkezz most, és induljunk el együtt a változás útján!Kikkafitness.com

24
2 Hozzászólások

"Majd."A leggyakoribb szó, amivel halogatjuk az életünket. Majd holnap. Majd jövő héten. Majd, amikor könnyebb lesz.De mi van, ha nem lesz majd❓️Mi van, ha a „majd” helyett csak a ma marad❓️Mindenki azt hiszi, hogy van egy következő esély, egy következő lehetőség. Pedig ez nem biztos.Ha ma nem teszel magadért, ha ma nem mondod ki, amit érzel, ha ma nem indulsz el az egészségesebb élet felé, akkor lehet, hogy a „majd” soha nem érkezik meg.Ne halogass❗️Ma kezdj el edzeni. Ma kezdj el odafigyelni az étrendedre. Ma mondd el neki, amit érzel. Ma tegyél a családodért, az egészségedért, a jövődért.Mert nem csak magadért csinálod, hanem azokért is, akik számítanak rád. Azokért, akiknek szüksége van rád, hogy erős, egészséges és jelenlévő legyél.Ne várj a "majd"-ra. Kezdd el ma❗️Ha ma nem kezded el, lehet, hogy nem lesz holnap❗️Ne halogass! Ne azon gondolkodj, hogy „majd…”, hogy „jövőre…”, vagy hogy „januártól…”. Miért ne kezdhetnéd el MOST? Miért ne figyelhetnél oda már most, hogy az idei karácsony ne arról szóljon, hogy túleszed magad, rosszul érzed magad, vagy a patikában állsz sorban, savlekötőért meg puffadás gatlóért.👉 Most van itt az idő, hogy változtass❗️ Ne csak magadért, hanem a szeretteidért is. Kezdd el ma, hogy egészséges, energikus és boldog lehess❗️Az elmúlt évben rengeteg egészséges receptet osztottam meg, és most is találsz a posztjaim között olyan ötleteket, amelyek segítenek, hogy finoman, egészségesen és kalóriaszámolás mellett élvezhesd az ünnepeket.👉 És ha egy nagyobb célra is vágysz: Itt a lehetőség, hogy csatlakozz a 12 hetes Challenge-hez a kikkafitness.com oldalon! 💪 Egy program, ahol: ✅ Személyre szabott edzéstervet és étrendet kapsz ✅ Részt veszel egy nyereményjátékon, ahol fantasztikus díjak várnak ✅ Elindulhatsz az átalakulás útján, és te lehetsz a következő nagy győztes!📩 Ha kérdésed van, írj privátban, szívesen segítek! Ez az a döntés, ami megváltoztathatja az életed – ne halogasd, kezdj el tenni magadért MOST! 💖Kikkafitness.com

34
1 Hozzászólások

Egészséges Karácsonyi Receptek Bűntudat nélkül élvezheted az ünnepi ízeket❗️👌Az ünnepek alatt is fontos odafigyelni arra, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek alacsony glikémiás indexűek. Ezek az ételek segítenek: ✔️ Elkerülni a vércukorszint-ingadozást. ✔️ Csökkenteni a hirtelen jelentkező farkaséhséget. ✔️ Tartósan jóllakottságot biztosítani.Ha tejtermékek nélkül készíted el, puffadás nélkül élvezheted az ünnepi menüt, miközben energikusabb és komfortosabb maradsz. A jó hír az, hogy ezek az alternatívák nemcsak az egészségedet, hanem a pénztárcádat is kímélik, hiszen kedvező árú alapanyagokkal is elkészíthetők.Receptek: https://www.facebook.com/share/g/D4iQNnVBrKfrvTqe/Csatlakozz a KIkKA Fitness 12 hetes átalakulásos kihívásához, és hozd ki magadból a legjobbat❗️ Részletek: kikkafitness.comFotók: Illusztrációk

8

A diéta nem vár, nincs „majd holnap”❗️Nem értem, miért változnak meg az emberek decemberben. Ez is csak egy hónap, mint a többi! 🎄 Én szeretem a karácsonyt, de nem stresszelek miatta. Időben megveszem az ajándékokat, nem drága dolgokat, hanem olyasmit, aminek tényleg örülnek a szeretteim. Számomra a közös időtöltés a lényeg. Az ételeket is elkészítem időben, szeretettel, egészségesen, kapkodás nélkül.De amit nem értek: miért tűnnek el ilyenkor az emberek az edzőteremből? 🤔 Hol van még karácsony? Miért kellene ilyenkor abbahagyni az edzést vagy elengedni magunkat? December nem kifogás! Ha nem most teszel magadért, akkor mikor? Januárban? Februárban? Az idő sosem lesz tökéletes, de te már megtetted az első lépést, amikor eldöntötted, hogy változtatni akarsz. Most rajtad múlik, hogy folytatod-e! 💪Gondolj a saját egészségedre, a szeretteidre, a gyermekeidre, akik példát vesznek rólad. A legnagyobb ajándék, amit adhatsz nekik, az a jelenléted: egészségesen, energikusan, most és évekkel később is.A diéta és az életmódváltás nem várhat az ünnepek végéig, és nem hagyható abba, ha már benne vagy! A tested nem pótolható. Ez nem csak arról szól, hogy csinos legyél, hanem hogy szeresd magad annyira, hogy törődj magaddal. Ha a környezeted hátráltat, merj nemet mondani! Aki igazán tisztel, támogatni fog. Mondd ki bátran: „Ne hozzatok nekem finomságokat, célom van, szükségem van a támogatásotokra!”Ez a TE életed, a TE egészséged. Gondolj arra, mit üzensz a gyermekeidnek azzal, ahogyan élsz. Mi lesz veled 5-10 év múlva, ha most nem teszel magadért? Indulj el most, légy példamutató magadért és a szeretteidért! ❤️📌 2025 januárjában indul a 12 hetes Challenge, fantasztikus átalakulásokkal és szuper nyereményekkel! 📲 Látogass el a kikkafitness.com-ra, és jelentkezz még ma!Ne halogass tovább, én hiszek benned! 🙌

50

🎄 Készíts Egészségesebb Hagyományos Karácsonyi Ételeket! 🎄Idén ne mondj le a hagyományos magyar karácsonyi ízekről, csak készítsd el őket egészségesebben! Így élvezheted a finomságokat bűntudat nélkül, miközben vigyázol az alakodra és az egészségedre.▪️Töltött káposztaEgészségesen: Készítsd darált pulyka- vagy csirkecombból, jázminrizzsel, de csökkentsd a rizs mennyiségét! Használj sovány tejfölt a tálaláshoz, vagy válts joghurtra. Miért jó? Rostban gazdag, alacsony zsír- és kalóriatartalmú.▪️Rántott húsEgészségesen: Panírozd teljes kiőrlésű liszttel, tojással és zablisztbe forgatva. Süsd sütőben vagy airfryerben, olívaolaj spray-vel megfújva. Miért jó? Elkerülöd a bő olajban sütést, csökkentve a zsírtartalmat.▪️ BejgliEgészségesen: Készítsd teljes kiőrlésű tönkölylisztből, cukor helyett eritrittel. Használj kevesebb tölteléket, és tej- és tojásmentesen is elkészíthető! Miért jó? Alacsonyabb a glikémiás indexe, könnyebben emészthető.▪️HalászléEgészségesen: Használj minimális olívaolajat a pörkölthöz, és kerüld a túl sok zsiradékot. A tészta helyett próbáld ki zöldségekkel, például cukkini-szeletekkel tálalni. Miért jó? Fehérjedús, omega-3 zsírsavakban gazdag.▪️KrumplisalátaEgészségesen: Cseréld a majonézt joghurtra vagy görög joghurtra, és a burgonya mellé keverj zeller- vagy karfioldarabokat. Használj friss citromlevet az ízesítéshez. Miért jó? Könnyebb, krémesebb, mégis ízgazdag.▪️Vegyes sütemények helyett: Házi desszertgolyókEgészségesen: Darálj össze datolyát, diót, kakaóport, és formázz belőle golyókat. Forgasd kókuszreszelékbe vagy mákba. Miért jó? Cukormentes, természetes alapanyagokból készült édesség.Ezekkel az alternatívákkal nem kell lemondanod a hagyományos ízekről, csak egészségesebb formában készítsd el őket! Te mit fogsz elkészíteni ezek közül? 🎅Receptek hamarosan!👌Kikkafitness.com(Fotók nem saját, csak illusztrációk )

14
1 Hozzászólások

🎄 Még nem késő kitalálni a tökéletes karácsonyi ajándékot❗️ 🎁Mi lehetne szebb ajándék, mint az egészség❓️ 🏋️‍♀️ A kikkafitness.com- on ,most olyan ajándékkártyát vásárolhattok, ami többet ad, mint egy egyszerű meglepetés: életmódváltást, motivációt és egy egészségesebb jövőt!🎯 Mit tartalmaz az ajándékkártya❓️▪️Személyi vagy online edzéseket, amik az egyéni célokhoz igazodnak▪️Részletes, személyre szabott étrendet, ami segíti a fejlődést▪️Teljes körű támogatást az életmódváltásban💡 Miért különleges❓️ Mert nem csak egy ajándékot adsz, hanem egy esélyt arra, hogy valaki elkezdje a saját útját az egészségesebb, boldogabb élet felé❗️🙏Kattints ide: kikkafitness.com és válassz a különböző lehetőségek közül! Segíts szeretteidnek abban, hogy 2025 a változás éve legyen! 🌟

4

🔥 A vonzó test és a boldog kapcsolatok titkai: sport, szexualitás, önbizalom❗️💪Tedd meg a lépéseket a saját és a kapcsolatodért! Az egészséges életmód és a rendszeres sport kulcsszerepet játszik a párkapcsolatokban. A közös edzések nemcsak a fizikai állapotot javítják, hanem mélyítik az érzelmi kötelékeket is.Miért érdemes sportolni a párkapcsolatban❓️▪️A mozgás segít csökkenteni a feszültséget. ▪️Az izomépítés és a fittség vonzóbbá tesz. ▪️ Új célok elérése erősíti a kapcsolatot.Hogyan kezdjetek bele❓️▪️ Próbáljatok ki új mozgásformákat otthon vagy az edzőteremben. ▪️Vegyetek részt a KikkaFitness 12 hetes kihívásában! ▪️ Készítsetek együtt tápláló ételeket.A harmonikus kapcsolatok titka:A sport és a tudatos életmód nemcsak a testi-lelki egészséget, hanem a kapcsolatotokat is erősíti. A rendszeres testmozgás javítja az energiaszintet, az alvást, és boldogsághormonokat termel, ami hozzájárul a harmóniához.Hogyan segíthet a sport a kapcsolatotok megőrzésében❓️▪️Csökkenti a stresszt. ▪️Lehetővé teszi a beszélgetéseket és az együttműködést. ▪️Új kihívások frissítik a kapcsolatot.Tippek az egészséges életmódhoz:▪️Találjatok közös sportágat. ▪️Készítsetek együtt egészséges ételeket. ▪️Tűzzetek ki közös célokat, pl. a KikkaFitness kihívásait.Az egészséges életmód és a sport nemcsak a testi és lelki egészségetek, hanem a párkapcsolatok minősége szempontjából is fontos. Éljétek meg a közös mozgás örömét! További információért a KikkaFitness 12 hetes kihívásáról látogassatok el a kikkafitness.com oldalra!🌟 Fedezd fel a súlyzós edzés előnyeit, amelyek javítják a fizikai állapotodat és a párkapcsolatodat! 🌟▪️Önbizalom növelése: A súlyzós edzés erősíti az önbecsülést. ▪️Libidó emelkedése: Az edzés optimalizálja a hormonháztartást, fokozva a szexuális vágyat. ▪️Szebb bőr és tónusos izmok: A rendszeres edzés javítja a vérkeringést, vonzóbb megjelenést kölcsönözve.Kikkafitness.com

11

Maradj gyerek, bárhány éves is vagy ❗️Ahogy telnek az évek, sokan elfelejtik, milyen is gyereknek lenni. Pedig a lelkünkben mindig ott van az a kis játékos, kíváncsi gyerek, aki szeret nevetni, bolondozni, és meglátni a csodát a legegyszerűbb dolgokban is. Nem számít, hogy már negyven vagy ötven elmúltál, a gyermeki lélek örök, ha ápolod."Gyereknek" lenni azonban nem azt jelenti, hogy felelőtlenek vagyunk. Felnőttként a felelősségvállalás ugyanolyan fontos, hiszen az egészségünk, a boldogságunk és a jövőnk is rajtunk múlik. Az élet ajándék, és mi döntjük el, hogyan éljük meg. Hagyhatjuk, hogy a szürke hétköznapok elnyomjanak, vagy újra felfedezhetjük azt a gyermeki rácsodálkozást, amit mozgással, egészséges táplálkozással és odafigyeléssel is táplálhatunk.Egy gyerek szemével nézve a világ izgalmasabb. Hát miért ne mozognánk úgy, mint a gyerekek? Felszabadultan, játékosan, élvezve minden pillanatot. A testmozgás nem csak az egészségünk alapja, de segít megőrizni a fiatalságot is. Ugyanez igaz az étkezésre is: a tudatos, egészséges táplálkozás nemcsak a testünket, de a lelkünket is jobb állapotban tartja.Ha szeretnéd te is újra megtalálni magadban ezt a gyermeki energiát, és közben gondoskodni az egészségedről, akkor csatlakozz hozzám a KikkaFitness Challenge-re! Januárban indulunk, és még van idő jelentkezni. Várlak a kikkafitness.com weboldalon, ahol minden információt megtalálsz.Ne feledd: ha van egy gyerek a lelkedben, és gondoskodsz a testedről, sosem fogsz igazán megöregedni! Az élet ajándék, és csak rajtad múlik, hogy mennyire élvezed. Mozogj, figyelj oda magadra, és közben merj gyereknek maradni!Ezt a kis Manót Maszatnak adnám oda. Tudom, Istvan mindig értékelte az ilyen apró dolgokat, amiket tőlem kapott. 🐒❤️🐿❤️

36
2 Hozzászólások

💪 Az egészséges életmód nem kampány, hanem életre szóló döntés! 🥗Sokan azt gondolják, hogy a legnagyobb károkat az alkalmi dohányzás vagy italozás okozza, pedig a rossz táplálkozás hosszú távon még súlyosabb.Az életmódváltás nem rövid távú megoldás, amit egy esemény után abba hagyhatsz. Ez egy folyamat, amely következetességet igényel , ne add fel ünnepek vagy nehéz időszakok miatt!📌 Tippek az egészségedért:▪️Mérd rendszeresen a vérnyomásod!▪️Csökkentsd a sóbevitelt és igyál elég vizet!▪️Mozogj rendszeresen, mert a legjobb természetes gyógyszer!👩‍👩‍👧‍👦 A szülők felelőssége az egészséges étrend: a gyerekek szokásai otthon alakulnak ki. Az otthoni főzés nemcsak egészségesebb, hanem példát is mutat!💡 Kezdd el most az életmódváltást! Csatlakozz a 12 hetes kihívásokhoz, és építs tartós, egészséges szokásokat! Részletek: kikkafitness.com.🎯 Az egészséged megéri! Mozogj, táplálkozz helyesen, és légy kitartó!Kikkafitness.com

29
1 Hozzászólások

KIKKA Transform 12 – Alakítsd Át Önmagad❗️ Új Év, Új Lehetőség, Új Te! 🎉2025 a TE éved lesz! 💥 Ne csak álmodj, valósítsd meg az álomalakodat velem!Csatlakozz a KIKKA Fitness 12 hetes átalakulásos kihívásához, és hozd ki magadból a legjobbat❗️ 💪🎯 Mi vár rád❓️▪️ Személyre szabott edzésterv (otthon vagy edzőteremben végezhető) ▪️ Heti étkezési tanácsok ▪️ Folyamatos motiváció és támogatás💪 Kinek szól❓️Mindenkinek, aki: ▪️ Lefogyni, izmosodni vagy fittebbé válni szeretne ▪️ Motivációra van szüksége az új év kezdetén ▪️ Egy inspiráló közösség része szeretne lenni🎁 A legnagyobb átalakulás díjai:1️⃣ Kedvenc ételeid „újragondolva” csomag Egészséges, diétabarát receptekkel, kalóriára és makrotápanyagokra kiszámolva.2️⃣ Profi fotózás: Örökítsd meg az átalakulásod pillanatait!3️⃣ Egyedi KIKKA Fitness ajándékcsomag⏳ Jelentkezési határidő: DECEMBER 30 🚀 Kezdés: 2025. JANUÁR 13📩 HELYEK SZÁMA KORLÁTOZOTT!JELENTKEZZ MOST, FIZESS KÉSŐBB!Ne várj januárig, hogy változtass! Lépj most, és legyél a KIKKA Fitness sikertörténetének része!👉 További részletek és jelentkezés: www.kikkafitness.com

12

🎅🎁 Mikulás és egészség kéz a kézben❗️ 🎁🎅Idén ne csak csokit és édességet tegyél a Mikulás-csomagba! Lepd meg szeretteidet Kikkafitness Ajándékkártyával, amit most könnyedén megrendelhetsz a kikafitness.com oldalon! 💌💪Az ajándékkártya tökéletes választás mindenkinek, aki: ✔ szeretne fittebb lenni, ✔ szeretne fogyni vagy izmosodni, ✔ vagy egészségesebb életmódra váltana!Ráadásul pár nap múlva érkezik az új Challenge időpontja, tele motiváló kihívásokkal és energiával! Tarts velem, és tedd különlegessé az ünnepeket nemcsak az édességekkel, hanem a mozgás és egészség örömével is! 🎄✨👉 Rendeld meg most :http://kikkafitness.com/ajandekkartyaBoldog Mikulást❗️🎅❤️

36
3 Hozzászólások

Figyelem mindenki, aki változni szeretne❗️☝️Az eredmények eléréséhez nem elég csak vágyni rájuk, tenni is kell értük, és betartani a szabályokat! Tudom, hogy a december sokaknak sűrű időszak, de az egészségeteknek és a testi-lelki egyensúlynak mindig prioritást kell élveznie.👉 Étkezés: Napi háromszori étkezés kötelező. Főzz előre 2-3 napra, dobozold be az adagokat, és legyenek mindig kéznél! Ha nincs időd főzni, akkor is találsz egészséges megoldásokat, csak ne engedd, hogy a lustaság vagy a kapkodás megakadályozzon. Az étel nem boldogság, hanem üzemanyag, ezt tudatosítsd minden nap! Az a pár perc öröm, amit egy süti vagy pizza okoz, nem éri meg a lelkiismeret-furdalást és a plusz zsírpárnát.👉 Edzés: Heti három edzés az ideális, de ha csak két alkalmat tudsz megoldani, az is jó, feltéve, hogy fókuszált és hatékony! Semmit ne vonj össze! Ha nincs időd teljes edzésre, dolgozz csak lábra vagy csak felsőtestre, de egy-egy gyakorlat mindent lefedni nem fog. Az sem megoldás, hogy órákon át bolyongsz a teremben cél nélkül.Az egészség nem csak egy fizikai állapot, egy döntés, amit minden nap meg kell hoznod. Ha igazán akarod a változást, akkor tedd bele az energiát és tartsd be az alapelveket! Csak így fogsz látványos eredményeket elérni, és csak így fogsz büszkén nézni a tükörbe.✨ Az üzenet mindenkinek szól, aki komolyan gondolja! Ne keress kifogásokat, keress megoldásokat! Megéri , magadért❗️Minden apró lépés számít, és büszkék lehettek magatokra❗️ 💪Kikkafitness.comhttp://kikkafitness.com/ajandekkartya

40
1 Hozzászólások

Változókor: Hogyan tartsuk karban testünket és lelkünket❓️A változókor minden nő életében egy különleges időszak, amely számos testi és lelki változást hoz magával. Bár sokan tartanak tőle, ez az időszak egy lehetőség is arra, hogy jobban megértsük testünket, és tudatosabban törődjünk magunkkal.Táplálkozás❗️A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú ebben az életszakaszban. A hormonális változások miatt könnyebben felkúszhatnak a pluszkilók, csökkenhet az izomtömeg, és lassulhat az anyagcsere. Ezért érdemes:▪️Fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, mint a sovány húsok, hal, tojás, hüvelyesek és diófélék, amelyek segítenek megőrizni az izmokat.▪️Rostban gazdag táplálkozást követni, például teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával, hogy az emésztés is rendben legyen.▪️Kerülni a finomított cukrokat és a túlzott szénhidrátbevitelt, mert ezek nemcsak a súlyunkra, hanem a hormonháztartásunkra is negatív hatással vannak.▪️Figyelni a kalcium- és D-vitamin bevitelre, hogy a csontjaink erősek maradjanak.Mozgás, nem csak a fiataloknak ❗️A változókorban a mozgás szinte gyógyszerként hat. Különösen fontos a súlyzós edzés, amely:▪️Megakadályozza az izomtömeg-csökkenést.▪️Javítja a csontsűrűséget, csökkentve az osteoporosis kockázatát.▪️Segíti a zsírégetést és formásabbá teszi a testet.▪️Javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és növeli az önbizalmat.Heti 2-3 súlyzós edzés mellett érdemes beiktatni sétát, úszást vagy akár jógát is, hogy a test és a lélek egyensúlyban legyen.Jobb alvás természetes megoldásokkal❗️A változókor gyakori velejárója az álmatlanság vagy a rossz minőségű alvás. Szerencsére vannak természetes megoldások:▪️Gyógynövényes teák: A citromfű és a kamilla teák nyugtató hatásúak, segítik az elalvást és a pihenést.▪️Valeriána: Ez a gyógynövény kiváló az idegrendszer megnyugtatására és az alvás javítására.▪️B-komplex vitaminok: Ezek támogatják az idegrendszert, csökkentik a stresszt, és hozzájárulhatnak a jobb alváshoz.Törődj magaddal❗️A változókor nem a vég, hanem egy új fejezet kezdete! Ha odafigyelsz magadra, megfelelően táplálkozol, rendszeresen mozogsz, és alkalmazol természetes módszereket a nyugalmad megőrzésére, akkor nemcsak könnyebben vészeled át ezt az időszakot, de jobban is fogod érezni magad a bőrödben.http://kikkafitness.com/ajandekkartyaKikkafitness.com

21

A túlsúly mögött sokszor több tényező áll, de a hormonok szerepe kulcsfontosságú❗️Hogyan befolyásolják a hormonok a tested❓️ ▪️ Kortizol (stresszhormon): A tartós stressz nemcsak a lelket, de a testet is megterheli, farkaséhséget okozhat, és növeli a hasi zsír lerakódását. ▪️ Tesztoszteron: Alacsony szintje lassabb anyagcseréhez, izomvesztéshez és hízáshoz vezethet, különösen nőknél a változókor környékén. ▪️ Inzulin: Az állandó édesség utáni vágy inzulinrezisztenciát alakíthat ki, ami megnehezíti a fogyást és fokozza a hasi zsír gyarapodását. ▪️ Leptin: Ha a leptin nem működik megfelelően a túlevés miatt, az agyad nem érzi, mikor elég, így továbbra is éhesnek érzed magad.Mit tehetsz ellene❓️ ✔️ Stresszkezelés: Próbáld ki a meditációt vagy jógát! ✔️ Mozgás: Találd meg a számodra legélvezetesebb edzést! ✔️ Táplálkozás: Fókuszálj a teljes értékű, tápanyagokban gazdag ételekre, személyre szabottan. ✔️ Alvás: Adj a regenerációnak is időt, a megfelelő pihenés nélkül a fogyás sem megy.Tegyél ma az egészségedért❗️További tippekért és edzésprogramokért látogass el a kikkafitness.com oldalra.

15

FIGYELJ ODA, MIT ESZEL – AZ EGÉSZSÉGED MÚLIK RAJTA! ☝️Az, hogy mit teszel a bevásárlókosaradba, hosszú távon meghatározza az egészségedet. Íme néhány élelmiszer, amit érdemes kerülni, ha törődsz magaddal:1️⃣ Magas glikémiás indexű ételek Ezek az élelmiszerek gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami fáradékonyságot, súlygyarapodást, és hosszú távon akár komoly betegségeket is okozhat. 👉 Fehér kenyér, zsemle 👉 Sült vagy főtt burgonya 👉 Fehér rizs 👉 Kukoricapehely 👉 Cukros üdítők2️⃣ Ultrafeldolgozott ételek Ezek a termékek tele vannak mesterséges összetevőkkel és kevés tápértékkel. Sokkal jobban jársz, ha friss, természetes alapanyagokból főzöl. 👉 Chips 👉 Instant levesek 👉 Üdítők és energiaitalok 👉 Ipari édességek (pl. csokiszeletek, töltött kekszek) 👉 Fagyasztott készételek3️⃣ Fehérjében és rostban szegény ételek Az izmaid és az emésztésed is megsínyli, ha ezekből túl sokat fogyasztasz. 👉 Fehér lisztből készült pékáruk 👉 Cukros desszertek 👉 Burgonyachips 👉 Kifli, kalács 👉 Rost nélküli gyümölcslevekAz egészséged megőrzéséhez válassz minőségi, teljes értékű ételeket, és ne feledd: a változatos, mértékletes étrend a legjobb barátod!Kikkafitness.com

6

Mit NE egyél reggelire, ha energikus és kiegyensúlyozott napot szeretnél❓️A napindító étkezésed kulcsfontosságú, az, amit reggel eszel, meghatározhatja, hogy mennyi energiád lesz napközben. De van három olyan élelmiszer, amit érdemes messzire elkerülni reggelente:1️⃣ Magas glikémiás indexű élelmiszerek: Ezek a gyorsan felszívódó szénhidrátok, mint a cukros gabonapelyhek vagy a péksütemények, hirtelen megemelik a vércukorszintedet. Az eredmény? Egy rövid energialöket, amit gyors visszaesés követ, farkaséhséggel és fáradtsággal.2️⃣ Ultrafeldolgozott élelmiszerek: Tele vannak hozzáadott cukrokkal és adalékanyagokkal, amelyek nemcsak a vércukorszintedet ingadoztatják, de gyulladásokat is előidézhetnek a szervezetedben.3️⃣ Rostokban és fehérjében szegény ételek: Ezek nem adnak tartós energiát, így hamarabb leszel éhes, és nehezebb lesz koncentrálnod.💡 Tipp: Válassz helyettük értékes zsírsavakban, rostokban, fehérjében és jó szénhidrátokban gazdag reggelit! Egy zabkása bogyós gyümölcsökkel, magvakkal,l például kiváló választás.A reggelid legyen az, ami lendületet ad, ne az, ami visszaránt! 🌟Kikkafitness.com

5

Az igazi ajándék az egészség és a figyelmesség❗️Nagy örömömre szolgál, hogy mostanában egyre több férfi keres meg telefonon és üzenetben, hogy a párjának, feleségének vagy kedvesének szeretne tőlem edzést, étrendet, programot ajándékba adni. Ez hihetetlenül jó érzéssel tölt el, hiszen ez az igazi szeretet: amikor törődünk a másikkal, és fontos számunkra az egészsége és jóléte.Az ajándékozáshoz nem kell különleges alkalom, hiszen bármikor megadhatjuk a másiknak azt, amivel hozzájárulhatunk a boldogságához és egészségéhez. De az ünnepek közeledtével különösen szívmelengető látni, hogy sokan az egészséget választják ajándékként, hiszen ez valóban a legnagyobb kincsünk.🎄🎅🎁Sajnos a munkám során találkoztam olyan esettel is, amikor egy hölgy vendégem , aki 25-30kg súlyfelesleggel érkezett, tele lelkesedéssel, hogy változtasson , nem kapta meg a támogatást otthon. A párja féltékeny volt, hogy ha lefogy, más férfiak is felfigyelnek rá, vagy hogy neki így tetszik és nehogy már lógjon után a bőre, és így elvette a kedvét az egészséges életmódtól. Az ilyen hozzáállás nemcsak romboló, de méltánytalan is. Az igazi szeretet nem a külsőségeken alapul, hanem azon, hogy azt akarjuk: a másik jól érezze magát a bőrében, és egészséges legyen, mind testileg, mind lelkileg.Egy nő, egy anya, egy ember, akinek feladatai vannak, és aki másokról is gondoskodik, megérdemli, hogy a legjobb életminőséget élvezze. Hiszen nem mindegy, milyen hosszú és milyen minőségű életet élhet.Ha szeretnéd megajándékozni a párodat, akár most az ünnepek alatt, akár csak úgy, mert fontos neked, egy edzésprogrammal, étrenddel vagy életmódváltással, keress bátran. Ez nemcsak egy különleges ajándék, hanem egy befektetés a közös jövőtökbe is!És most azokra a férfiakra koccintok, akik tisztelik és becsülik a párjukat, és figyelnek arra, hogy az egészségük mindig a legfontosabb legyen. Köszönöm nektek, hogy példát mutattok!Törődjünk egymással, hiszen a legnagyobb ajándék az egészség és a szeretet. ❤️Kikkafitness.comkikkafitness.com/ajandekkartya

32

Tudatos táplálkozás: az étel nem érzelmi kapaszkodó❗️☝️🙏💪A túlzott só- és cukorfogyasztás rendkívül káros lehet az egészségünkre. Mindkettő megterheli a szervezetet, és hosszú távon komoly betegségekhez vezethet, például magas vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri problémákhoz, cukorbetegséghez vagy elhízáshoz. De itt nemcsak arról van szó, hogy mit eszünk, hanem arról is, hogy miért eszünk.Gyakran eszünk érzelmi okokból. Stressz, unalom, szomorúság – és máris a konyhában találjuk magunkat, valami "vigasztaló" falat után kutatva. Pedig az étel üzemanyag, nem érzelmi kapaszkodó. Nem az evésnek kellene lennie az élvezeti forrásunknak vagy a stresszkezelésünk eszközének.Gyerekkoromban anyukám mindig megkérdezte: "Na, mit főzzek?" És a válasz szinte mindig az volt: "Mindegy." Miért? Mert az étel csak a testünk működéséhez szükséges tápanyag. Persze, lehet hétvégén valami különlegesebbet enni, vagy néha megadni a módját, de a mindennapokban az étkezésnek nem erről kellene szólnia.Ha valami igazán kikapcsol és feltölt érzelmileg, azt nem az evésben kell keresni. Sportolj, táncolj, olvass egy jó könyvet, hallgass zenét, vagy beszélgess barátokkal! Ezek mind sokkal értékesebb és tartalmasabb módjai annak, hogy lenyugtasd az elmédet és jobban érezd magad.Az étel az étel. A testünket szolgálja, nem a lelkünket. Figyelj arra, mit eszel, milyen minőségben és mennyiségben, mert a táplálkozás az alapja annak, hogy jól legyél a bőrödben. Tudom, hogy ezerszer hallottad már, és sokan unják is ezt a témát, de hidd el, ez az egyik legfontosabb dolog az életünkben.Persze mindenki sorsa meg van írva, és nem tudhatjuk, meddig élünk, de az biztos, hogy amit addig teszünk, nagyban befolyásolja a testünk állapotát és a közérzetünket. Ne feledd: a lélek jobban érzi magát egy egészséges testben.Ez a poszt nem kötelező olvasmány, és nem is fogja mindenki komolyan venni, de aki egy kicsit is törődik magával, talán elgondolkodik rajta. Mert a lényeg nem az, hogy "jó legyél," hanem hogy jól legyél.Kikkafitness.com

42
1 Hozzászólások

Karácsony közeledtével: Mi a valódi érték❓️🎄Ahogy közeledik a karácsony, egyre inkább úgy tűnik, hogy az ünnep lényegét elnyomja a rohanás, a vásárlás kényszere és a látszat fenntartása. Az igazi érték azonban nem a drága ajándékokban rejlik, hanem abban, hogy időt szánunk egymásra, őszintén figyelünk, törődünk.Az élet legszebb ajándékai nem pénzben mérhetők. Egy kedves szó, egy ölelés, egy közösen eltöltött este sokkal többet ér, mint bármilyen csillogó csomag. A karácsony valódi üzenete nem a tárgyakról szól, hanem arról, hogy szeretettel forduljunk mások felé, és elengedjük a haragot, a csalódásokat.Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a testi-lelki egyensúly fontos része a rendszeres mozgás és a helyes táplálkozás! Az ünnepi készülődés közepette is szánjunk időt az edzésre és arra, hogy odafigyeljünk arra, mit eszünk – így érezhetjük igazán jól magunkat a bőrünkben.Az emberi kapcsolatok próbája mindig a nehéz helyzetekben mutatkozik meg. Az ünnep alkalom arra, hogy hálát adjunk azokért, akik mellettünk állnak jóban-rosszban, és hogy mi magunk is olyan emberek legyünk, akik értéket, figyelmet és szeretetet adnak másoknak."Az igazi ünnep ott kezdődik, ahol a szeretet fontosabb, mint az ajándékok, és a figyelem többet ér, mint a csillogás."Kikkafitness.com

35
2 Hozzászólások

❗️FONTOS❗️A magas vérnyomás, mint betegség, nem újkeletű, de az elmúlt évtizedekben vált az egyik legnagyobb egészségügyi problémává világszerte. Az emberi történelem során a vérnyomással kapcsolatos problémák a modern életmód változásaival párhuzamosan váltak gyakoribbá.Hogyan és mikor alakult ki a magas vérnyomás mint népbetegség❓️Az emberiség őskori életmódja – vadászat, gyűjtögetés, fizikai aktivitás – természetes módon alacsony vérnyomást eredményezett. Az ipari forradalommal azonban az életmód gyökeresen megváltozott. A fizikai aktivitás csökkenése, a feldolgozott élelmiszerek megjelenése, a stresszes városi élet, valamint a só- és zsírbevitel növekedése mind hozzájárultak a magas vérnyomás kialakulásához.Magyarországon a magas vérnyomás előfordulása az 1980-as években kezdett jelentősen emelkedni, ami összefüggött a szocializmus alatt kialakult étrendi szokásokkal (zsíros ételek, túlzott sófogyasztás) és az alacsony szintű egészségtudatossággal.Statisztikák szerint: Ma Magyarországon a felnőtt lakosság több mint 30%-ának van magas vérnyomása, ami több mint 3 millió embert érint. Ez a szám az elmúlt 20 évben folyamatosan nőtt.☝️😓Mely korosztályokat fenyegeti leginkább❓️1. 50 év felettiek: A legnagyobb kockázat ebben a korosztályban van, mivel az életkor előrehaladtával az erek rugalmassága csökken.2. Fiatal felnőttek (20–40 évesek): Egyre gyakoribb a magas vérnyomás a stresszes életmód, elhízás és mozgáshiány miatt.3. Gyermekek és serdülők: Bár ritkább, de a helytelen táplálkozás és a kevés mozgás miatt már ebben a korcsoportban is megjelenik.Mennyire súlyos a helyzet❓️A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek legnagyobb rizikófaktora, évente több ezer ember halálát okozza Magyarországon. A legnagyobb probléma, hogy sokan nem tudják, hogy érintettek, mert a magas vérnyomás gyakran tünetmentes – ezért is nevezik "néma gyilkosnak".Hogyan lehetne jobban felhívni a figyelmet❓️▪️Több egészségügyi szűrésre lenne szükség, szervezett vérnyomásmérő kampányok az iskolákban, munkahelyeken, közösségi rendezvényeken. ▪️Tudatosság nevelésére is szükség lenne. Több média és közösségi kampány, amely egyszerű, érthető módon bemutatja a magas vérnyomás veszélyeit. ▪️Az Egészségnevelést már gyermekkorban el kellene kezdeni. Az iskolai oktatásban nagyobb hangsúlyt kellene fektetni az egészséges életmódra. ▪️Nagyon nagy szükség lenne elérhető egészséges ételekre. A sós, feldolgozott élelmiszerek helyett az egészséges alternatívák népszerűsítése kellene hangsúlyt fektetni.Miért kell komolyan venni a magas vérnyomást❓️▪️Mert a kezeletlen magas vérnyomás szívinfarktushoz, agyvérzéshez vezethet. ▪️Károsítja a veséket és az agyi ereket. ▪️Látásvesztést okozhat.A megelőzés kulcsa a tudatosság❗️Az embereknek meg kell érteniük, hogy a rendszeres vérnyomásmérés, az egészséges életmód és az időben történő orvosi ellátás életeket menthet. Figyeljünk magunkra és egymásra ,a magas vérnyomás kezelhető, de csak akkor, ha komolyan vesszük!Kikkafitness.com

1

Az egészséges életmód ajándék, amit magadnak adhatsz!❗️🎁Az egészséges életmód nem egy rövid távú diéta, hanem egy életre szóló döntés.🎄 Az ünnepek közeledtével különösen fontos, hogy odafigyelj magadra, hiszen most is tehetsz azért, hogy egészségesebb, erősebb, és kiegyensúlyozottabb legyél.Ne hajszold az azonnali eredményeket, inkább élvezd a folyamatot! A fogyás, a szálkásítás vagy épp az izomépítés nem megy egyik napról a másikra. A rendszeres sport, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a mentális egészség mind hozzájárulnak ahhoz, hogy elérd a céljaidat.Legyenek céljaid az életmódváltásban is! Írj le egy apró célt a mai napra – például egy 30 perces edzés vagy egy tudatos étkezés –, és valósítsd meg! Minden kis lépés közelebb visz a nagy eredményekhez.Az erő nemcsak az izmokról szól, hanem arról is, hogy mentálisan és érzelmileg is kitartó legyél. Az életben és a sportban egyaránt lesznek nehézségek, de soha ne add fel❗️ Az elméd az igazi fegyvered, edzd éppúgy, mint a tested. 💪Ha úgy érzed, hogy nehéz időszakon mész keresztül – legyen az az ünnep előtti hajtás vagy a céljaid elérésének kihívása –, ismételgesd magadnak:„Erős vagyok, kitartó vagyok, képes vagyok elérni a céljaimat!”Írd ki valahova, hogy mindig emlékeztesd magad arra, mire vagy képes!Az ünnepek pedig ne a túlzásokról szóljanak, hanem arról, hogy önmagad legjobb változatává válj! Az igazi ajándék az egészséged – adj magadnak időt, figyelmet és szeretetet, hiszen ezek a legfontosabb értékek. 🌟Kikkafitness.comhttp://kikkafitness.com/ajandekkartya

26

Miért ne válaszd a napraforgó étolajat❓️A napraforgóolaj nem a legjobb választás az egészséges főzéshez. Bár népszerű és olcsó, több okból is kerülendő:▪️ Magas omega-6 zsírsavtartalom: Az omega-6 zsírsavak nagy mennyiségben történő fogyasztása gyulladásos folyamatokat idézhet elő a szervezetben, különösen akkor, ha nincs megfelelő omega-3 zsírsav-bevitel.▪️Oxidáció és transzzsírsavak: Magas hőmérsékleten a napraforgóolaj hajlamos gyorsan oxidálódni, ami káros vegyületek, például transzzsírsavak képződéséhez vezethet. Ezek hosszú távon növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.▪️Alacsony stabilitás: A napraforgóolajban található többszörösen telítetlen zsírsavak nem bírják a magas hőt, így a sütés során károsodnak, és a főzés során keletkező füst mérgező lehet.❗️Ami még nagyon káros, a többször használt étolaj , mert minden újramelegítésnél oxidálódik, transzzsírsavak és toxikus vegyületek, például akrilamid keletkeznek, amelyek gyulladást és betegségeket okozhatnak. Ráadásul az ételek ízét és minőségét is rontja. Érdemes mindig friss olajat használni❗️Miért válassz olívaolajat sütéshez-főzéshez❓️Az olívaolaj, különösen a szűrt vagy a light változat, egészségesebb alternatíva a magas hőfokon történő főzéshez.Előnyei:▪️Hőstabilitás: Az egyszeresen telítetlen zsírsavak hőállóbbak, mint a többszörösen telítetlen zsírsavak.▪️Antioxidáns-tartalom: Segít csökkenteni az oxidáció során keletkező káros anyagokat.▪️Semleges ízű változatok: A szűrt vagy light olívaolaj nem nyomja el az ételek ízét, de biztosítja az egészségügyi előnyöket.Mikor melyiket használd❓️▪️Szűrt olívaolaj: Pároláshoz, grillezéshez, és közepes hőfokon történő főzéshez.Light olívaolaj: Magas hőmérsékleten sütéshez, például rántott ételekhez.▪️Extra szűz olívaolaj: Nyers felhasználásra, salátákhoz vagy a kész étel ízesítésére.Az olívaolaj tehát nemcsak finom, de egészségesebb és hőállóbb alternatíva is, amely megfelelő választás lehet a konyhában.Kikkafitness.com

6

✨ Mitől igazán nő a nő❓️Az igazi nőiesség belülről fakad: harmónia, önbizalom és szeretet sugárzik belőle. Nemcsak a külsőről szól, hanem arról is, hogy jól érzed magad a bőrödben.✔️ Ápolt külső: Az egészséges, sportos test magabiztosságot ad. ✔️ Egészség és táplálkozás: A belső egyensúly a legnagyobb kisugárzást adja. ✔️ Önbizalom: Egy őszinte mosoly vagy kedves gesztus vonzóbbá tesz bárminél.✨ Még nincs késő! Formába lendülhetsz karácsony előtt!🎄Az ünnepek közelednek, de a céljaid még elérhetők! Az edzés és az egészséges táplálkozás most is megéri – az életmódváltás hosszú távon is meghozza a gyümölcsét.💪 Miért érdemes belevágni❓️ ✔️ 4-6-8-12 hét alatt látványos változásokat érhetsz el. ✔️ Az ünnepek alatt is élvezheted a finomságokat – mértékkel! ✔️ A rendszeres mozgás segít, hogy energikusabb és kiegyensúlyozottabb legyél.✨ Mariann Csige története Mariann 12 hét alatt nemcsak formába lendült, hanem életmódot váltott, és most ragyogóan érzi magát a bőrében! A 12 hetes challenge győzteseként egy glamour fotózás koronázta meg az átalakulását.Most rajtad a sor❗️🎅🎁 Kezdj bele, hogy karácsonykor már te is büszkén nézhess a tükörbe! Ha edzés- vagy étrendtervre van szükséged, írj nekem, és vágjunk bele együtt!Fotós: Mónika Deczki Smink: Vanda GalgóczyKikkafitness.com

20
1 Hozzászólások

Állj meg egy pillanatra...Nézz magadba. Ne az anyagi világra koncentrálj, hanem a legbelső énedre. Tedd fel magadnak a kérdést: mi az, ami igazán számít az életben?Sokszor hajszoljuk a mindennapokat, rohanunk egyik feladattól a másikig, miközben elfelejtünk megállni és valóban jelen lenni. Fontos néha lelassítani. Időt szánni arra, hogy önmagunkkal foglalkozzunk – hogy szeressük és elfogadjuk magunkat. Mert amikor megtanuljuk szeretni önmagunkat, az élet minden más területén is könnyebben tudunk szeretetet adni és kapni.Az élet végső soron nem az anyagi javakról szól, hanem a törődésről, a kapcsolódásról, és arról, hogy mit adunk másoknak – legyen az szeretet, figyelem, vagy tanítás. Ez egy tanulási folyamat mindannyiunk számára. Minden egyes tapasztalat formál minket, és lehetőséget ad arra, hogy mások életét is gazdagítsuk.És mindennek alapja az egészség. Egészség nélkül minden más eltörpül. Ezért olyan fontos, hogy törődjünk a testünkkel és a lelkünkkel. A sport, a rendszeres mozgás, és az egészséges táplálkozás nem csupán a külsőnkről szól – ez az a mód, ahogy megmutatjuk önmagunknak, hogy valóban értékeljük és szeretjük magunkat. Amikor vigyázol az egészségedre, nemcsak magadat erősíted, hanem másokat is inspirálsz. Példát mutatsz arról, hogy a gondoskodás önmagunk iránt az első lépés ahhoz, hogy másoknak is adhassunk.Az igazán fontos dolgok egyszerűek: egy őszinte mosoly, egy kedves szó, egy pillanatnyi törődés. Ezek azok, amik nyomot hagynak a lelkünkön, és tovább élnek azokban, akiknek adtuk őket. És amikor egészséges vagy, testedben és lelkedben egyaránt, akkor ezeket a pillanatokat teljes szívvel élheted át.Tedd fel magadnak a kérdést: ma kinek adtam szeretetet? Kivel törődtem? És önmagammal vajon törődtem-e? Figyeltem-e arra, mit eszem, mozogtam-e, tettem-e valamit azért, hogy erősebb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb legyek?Mert végső soron ez a lényeg. Az élet arról szól, hogy szeretetet adjunk, tanuljunk, és minden tapasztalatból valami jót hozzunk ki – magunk és mások számára egyaránt. És mindezt csak akkor tehetjük meg, ha vigyázunk arra az egyetlen kincsre, ami mindannyiunké: az egészségünkre.Kikkafitness.com

41
2 Hozzászólások

Karácsonyi egészség: Ünnepi ízek diétásan is!❗️🎄🎁☃️❗Ha szeretnéd az ünnepi menüdet egészségesebbé tenni, én segíthetek❗️Karácsonykor is figyelhetünk az egészségünkre anélkül, hogy lemondanánk a finom ízekről! Egy kis odafigyeléssel a hagyományos receptek is lehetnek táplálóak, diétabarátok és ünnepiek.🎄Tippek az egészséges karácsonyhoz:1. Jobb alapanyagok: Fehér liszt helyett teljes kiőrlésűt, agy fehér tönkölylisztet, cukor helyett eritritet vagy steviát használj. 2. Kevesebb zsiradék: Vaj helyett olívaolaj, kukoricacsíra olaj, rántáshoz zabpehelyliszt. 3. Több zöldség: Színesítsd az ételeket szezonális zöldségekkel!Ha nem haladsz, vagy nem tudod, hogy kezdj bele az egészséges életmódba, segítek! 🎄💪Karácsonykor is lehet tápláló, ízletes és kalóriaszegény az ünnepi menüd. Ha tanácsra, receptekre vagy étrendre van szükséged, keress bátran, és együtt elérjük a céljaidat!❗️Karácsonyi fogyás – még nem késő elkezdeni❗️Van még időd: egy jó étrenddel és edzéstervvel 4-6 kilót is leadhatsz az ünnepekig!Reformált receptek és étrendtervek: Keress a weboldalamon, vagy írj, ha személyre szabott tanácsot szeretnél! Az egészséges táplálkozás az ünnepi élményeket is fokozza.💻 kikkafitness.com https://www.facebook.com/share/g/xQTLkrd8WqQCKWBe/

27
3 Hozzászólások

A női felsőtest edzése éppolyan fontos, mint az alsótesté! A bicepsz és hátizmok erősítése nemcsak szép formát, hanem jobb testtartást és stabilitást is ad. Személyre szabott edzéstervvel és étrenddel érheted el a céljaidat, legyen az fogyás, izomnövelés vagy szálkásítás. Az otthoni edzések, alacsony hatású gyakorlatok és dinamikus HIIT vagy súlyzós edzések is segítenek a fejlődésben. Ne feledd, a táplálkozás is kulcsfontosságú, és a regenerációra, valamint a mentális jóllétre is figyelj!Kikkafitness.com

32

🎁 Ajándékozz egészséget szeretteidnek❗️🎁Az ünnepek közelednek, legyen szó születésnapról, névnapról, Mikulásról vagy Karácsonyról, egy személyi edzés ajándékkártya tökéletes választás! 🎅🎄Nézz fel az oldalamra, és válaszd ki a legmegfelelőbb csomagot , nem csak 1 hónapos opciók várnak! 💪 Támogasd szeretteid egészségét és jó közérzetét egy életre szóló élménnyel!✨ "Ha van célod, az utat is megtalálod." ✨Ne habozz, nézd meg a részleteket a weboldalon, és lepd meg magad vagy szeretteidet! Sok erőt és kitartást kívánunk mindenkinek!Kikkafitness.comhttps://kikkafitness.com/ajandekkartya/

7

Kedves Barátaim, Ismerőseim,Szeretném megköszönni mindenkinek, aki eljött István temetésére, és osztozott velem ebben a nehéz pillanatban. A jelenlétetek és a támogatásotok sokat jelentett nekem.Istvánt közel két évtizede ismertem, és ez idő alatt nem csak a párom volt, hanem a legjobb barátom, a lélektársam lett. Ő mindig azt mondta, hogy nem véletlenül találkoztunk, hogy élet- és lélektársak vagyunk, és hogy minden életben újra és újra szeretni fogjuk egymást. Hálás vagyok azért a tudásért és támogatásért, amit tőle kaptam, minden sikerem mögött ott állt, és minden nehézségben segített, hogy soha ne adjam fel.Gyakran megjelenik az álmaimban, és üzen nekem. Legutóbb is azt súgta, hogy ne féljek, mert a halál nem fáj, és hogy ott, ahol most van, mindenki fiatal és újra találkozik azokkal, akiket szeret. Tudom, hogy azt szeretné, hogy folytassam azt az örökséget, amit rám hagyott: hogy adjam tovább a tudását, és segítsek másokon, ahogy ő is tette. Azt kérte tőlem, hogy bízzak magamban, és ne hagyjam, hogy bárki lehúzza az energiámat. Mindig pozitív ember volt, és azt akarja, hogy én is az maradjak, hogy higgyek abban, amit el akarok érni, mert ha elhiszem, akkor meg tudom csinálni.Ez az ő üzenete, amit igyekszem szívemben hordozni. Köszönöm, hogy elkísértetek minket ezen a búcsún, és hogy tisztelettel, szeretettel álltatok mellettem. Bár István nincs velünk fizikailag, a lelke továbbra is itt van, és tudom, hogy egy napon újra találkozunk.Isten veled István, Maszatka, De nem örökre❗️❤️💔🖤🤍

74
11 Hozzászólások

“Törődj magaddal, és értékeld mindazt, ami éppen most körülvesz, bármilyen korban is vagy. Egy nap megérted majd, mennyire fontos ez. Mosolyogj, még ha félsz vagy aggódsz is ,táncolj, énekelj, meríts a szíved mélyéről, és hozd elő azt a derűt, ami benned van. Ez segít átlendülni a nehézségeken. Ne hagyd, hogy a szorongás árnyai fogva tartsanak, mert azok elszívják az erődet. A valódi gondok úgyis hirtelen bukkannak fel, amikor a legkevésbé számítasz rájuk.”🎄 Az ünnepek közeledtével sokszor azon törjük a fejünket, mi lenne az igazán tökéletes ajándék szeretteinknek. A legfontosabbra azonban néha nem is gondolunk: az egészségre. 🎁Idén ne a nagy, bonyolult dolgok után kutass, hanem ajándékozz egészséget! Egy ajándékutalvánnyal a honlapomon, az https://kikkafitness.com/ajandekkartya/ oldalán bármely korosztálynak, bármilyen nemű családtagnak, barátnak vagy kollégának igazán értékes meglepetést adhatsz.Legyen szó mozgásról, energiáról, vagy egy új életmódról, mindannyian megérdemeljük, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben! Szerezz örömet egy olyan ajándékkal, aminek valódi értéke van: az egészség és a jó közérzet.Lepd meg őket egy olyan lehetőséggel, amivel magukra találhatnak, és talán Te is kedvet kapsz egy kis mozgásra.Kikkafitness.com

10

https://kikkafitness.com/ajandekkartya/

3

A test és lélek egyensúlya: Miért fontos az edzés mindkettőre❓️Sokan az edzést kizárólag a fogyás és az erősödés eszközének tekintik, de valójában sokkal többről szól. Akár online, akár személyi edzést választasz, a fejlődés lehetősége mindenhol adott, otthon, saját eszközökkel, vagy edzőteremben. A megfelelő edzésprogrammal nemcsak fizikai céljaidat érheted el, hanem mentálisan is erősödsz, és segít visszatalálni az egyensúlyodhoz.Ha úgy érzed, hogy eltávolodtál a céljaidtól vagy a belső békédtől, az edzés tökéletes eszköz lehet arra, hogy újra összhangba kerülj magaddal. A mozgás segít abban, hogy kilépj a mindennapi stresszből, növeli az önbizalmat, és olyan energiát ad, ami más területeken is érezhető lesz.Akár fogyás, erősödés vagy egyszerűen csak a jobb közérzet a célod, az edzés mindig többet ad, mint amit először gondolnál. Ne feledd, az első lépés mindig a legnehezebb, de velem nem vagy egyedül ezen az úton. Az online vagy személyi edzések során személyre szabott útmutatást kapsz, hogy a tested és a lelked is fejlődhessen. 💪✨Most van itt az idő, hogy ne csak nézz a tükörbe, hanem szeresd is, amit látsz! 🔥Kikkafitness.com

18
1 Hozzászólások

Az út önmagunk felé 💪🙏❤️Amikor célunk a 10 vagy 20 kg fogyás, szálkásítas, mindenképp edzésterv és diéta szükséges hozzá, ez fog közelebb vinni az álomalakhoz. Az alakformálás nemcsak a külsőnket, hanem a belsőnket is alakítja. Minden farizom és combizom erősítő edzés egy lépés a testi és lelki erő felé, hiszen minden erőfeszítés önfegyelmet és kitartást kíván.Az alacsony szénhidrát diéta és az erőfejlesztés olyan eszközök, amelyek segítenek nemcsak a zsírégetésben, hanem abban is, hogy erősebbé váljunk, belül és kívül. Ne feledd, minden nap számít, minden edzés, minden választás egy újabb lépés a céljaid felé. Formáld a tested és a szellemed is a változás így lesz igazán tartós!Kikkafitness.com

39
3 Hozzászólások

Az életben az a legfontosabb, hogy önmagad legyél, és az igazi szeretet megtalál.❤️Nem kell senkinek megváltoznod azért, hogy elfogadjanak vagy szeressenek. Az értéked nem attól függ, hogy mások mit gondolnak rólad, ez belülről jön, az önszeretetből és önbecsülésből.Bár a munkám középpontjában a külső megjelenés áll, de tudom, hogy a boldogság nem csak erről szól. Az egészség és a jó megjelenés fontos, de az igazi értékeink a belsőnkben rejlenek.Az, aki igazán szeret, azért fog elfogadni, aki vagy, és nem azért, hogy valaki más legyél. Ne kergess olyan embereket, akik nem törődnek veled. Ha harmóniában vagy önmagaddal, a megfelelő emberek automatikusan meg fognak találni téged. Az igazi szeretet így érkezik el hozzád.❤️🙏Kikkafitness.com

23

🍁❤️"Amikor ősz van és festek, az a nyugodt pillanat, amikor minden a helyére kerül. Az ecsetvonásokkal egyszerűen csak élvezem a színeket, a csendet, és a saját gondolataimat. Ez az én időm – figyelek, de nem sietek, és a vásznon megjelenik mindaz, amit az ősz hoz magával: nyugalom, változás, megújulás. Nincs szükség semmi másra, csak erre a pillanatra."🍁❤️

31

Mindig, amikor a tükörbe nézek, emlékeztetem magam arra, hogy milyen fontos is vagyok a saját életemben, mert az a személy, akivel a legszorosabb kapcsolatban állok, az én magam vagyok.Ne feledd, a múltat nem tudjuk megváltoztatni, és a tükrömbe nézve nem akarom a régi sebeket, hibákat vagy csalódásokat látni. A jövőm építése érdekében elengedem a múltat, és mindig csak előre tekintek.Az időnk véges, ezért nem érdemes olyan emberekre pazarolni, akik nem értékelik a jelenlétünket, akik még egy kisujjukat sem mozdítják értünk, és akik nem képesek, igazi, minőségi időt velünk tölteni. Ne hagyd, hogy mások tartsanak vissza, vagy elvegyék a boldogságodat! Becsüld meg magad annyira, hogy ne érd be kevesebbel, mint amit megérdemelsz.Az önszeretet és az önbecsülés a legfontosabb alapok. Ha te nem becsülöd meg önmagad, más sem fog. Te vagy a saját életed legnagyobb támogatója, és megérdemled, hogy olyan emberek vegyenek körül, akik viszont szeretnek és értékelnek. Ne állj meg, és ne pazarold az idődet! Az életed értékes, és csak neked kell tudnod, mennyire!Kikkafitness.com

68
5 Hozzászólások

Izmosodj kívül-belül❗️💪🙏❤️A test edzése nem csupán a fizikai erősségről szól, hanem a lélek formálásáról is. Ahogy belépünk az edzőterembe, lehetőséget adunk magunknak, hogy alkossunk és fejlődjünk. Az edzés kiemelt fontosságú, mert nemcsak a testet erősíti, hanem a szellemet is formálja.Bármilyen korosztályban hasznos: növeli az önbizalmat, fejleszti az akaraterőt és a kitartást, amely elengedhetetlen a mindennapi életben. A belső erőnk fokozása segít abban, hogy szembenézzünk a kihívásokkal és megvalósítsuk álmainkat.Segítek neked abban, hogy a tested és a lelked megerősödjön, de ez csak akkor lehetséges, ha te is hajlandó vagy rá és bízol bennem. A bizalom kulcsszerepet játszik; anélkül egy kapcsolat sem működik.Ne felejtsd el, hogy az erő belülről fakad. Minden egyes edzéssel nemcsak a fizikai, hanem a szellemi és lelki növekedésünket is elősegítjük. Tehát lépj a terembe, és kezdd el formálni a legjobb verziódat❗️💪🙏❤️Kikkafitness.com

30
1 Hozzászólások

Férfiak, ne hanyagoljátok a lábnapot❗️A lábedzés az egyik legjobb természetes tesztoszteronfokozó, ami az egész testedre pozitív hatással van, de fontos, hogy külön edzd, és ne vond össze más nagy izomcsoportokkal, mint a mell vagy a hát. Ezek a nagy izomcsoportok, mint a lábak is, hatalmas oxigén és energia igényüek, így ha egy alkalomra raknád őket, a teljesítményed romlana, és nem lenne igazán hatékony az edzés.Egy alapos lábedzés 60- 90 percet igényel, ha igazán komolyan veszed.Kisebb izomcsoportokat, mint a kar vagy váll, össze lehet vonni a mell vagy hátnappal, de a lábat mindenképp külön kell edzeni, ha tényleg fejlődni akarsz!Felnézek azokra a férfiakra, akik keményen odateszik magukat a lábnapon, mert ez igazán erőt sugároz, és a jól edzett, kerek farizom a férfiaknál is szexi, nemcsak a nőknél! Ha igazán teljes, kiegyensúlyozott fizikumot akarsz, a lábaidat ne hanyagold el.Kikkafitness.com

52
2 Hozzászólások

Kéretlen vélemény❓️ Köszönöm, de nem kérek belőle❗️Nemrég az edzőteremben odajött hozzám egy férfi, és mindenféle előzmény nélkül közölte: "Híztál." Én csak annyit mondtam neki: "Lehet, de ha zavar, ne nézz!" Erre még folytatta, hogy a versenyformám mennyivel jobb volt. Mondtam neki: "Az a színpadra való, nem a mindennapokra."Az utóbbi időben egyre több hasonló megjegyzést kapok, főleg férfiaktól, de ezeket már nem hagyom, hogy zavarjanak. Senkinek nem kell megfelelnem, csakis magamnak. Az ilyen emberek valójában saját belső békéjüket keresik, mert aki rendben van magával, nem érzi szükségét, hogy másokat kritizáljon.Van, hogy a kritika építő, de a bántó megjegyzések nem rólunk szólnak , hanem azokról, akik mondják. Az ilyen kéretlen vélemények mögött legtöbbször a kritizálók saját bizonytalansága áll. Ezért nem kell magunkra vennünk, ha valaki csak azért mond valamit, hogy bántson.Miért éreznek egyesek késztetést, hogy beleszóljanak mások életébe, testalkatába vagy döntéseibe? Nem az a célom, hogy másoknak megfeleljek, hanem hogy jól érezzem magam a bőrömben, és ezt mindenkinek szem előtt kellene tartania: magunkért változunk, nem másokért!Az önreflexió pedig kulcs: megvizsgálni, kik vagyunk, hogyan reagálunk, és hogyan fejlődhetünk. Ha jobban megértjük magunkat, a kritikák is leperegnek.Az élet arról szól, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, nem pedig mások elvárásainak megfelelni. Aki békében van önmagával, békén hagy másokat is.Kikkafitness.com

147
15 Hozzászólások

🎁 Ajándékozz egészséget szeretteidnek❗️🎁Az ünnepek közelednek, legyen szó születésnapról, névnapról, Mikulásról vagy Karácsonyról, egy személyi edzés ajándékkártya tökéletes választás! 🎅🎄Nézz fel az oldalamra, és válaszd ki a legmegfelelőbb csomagot , nem csak 1 hónapos opciók várnak! 💪 Támogasd szeretteid egészségét és jó közérzetét egy életre szóló élménnyel!✨ "Ha van célod, az utat is megtalálod." ✨Ne habozz, nézd meg a részleteket a weboldalon, és lepd meg magad vagy szeretteidet! Sok erőt és kitartást kívánunk mindenkinek!Kikkafitness.com

20

Renáta Hamar egy igazi példakép, nem csak vendégként, de emberként is. Kétgyermekes anyukaként is mindig talál időt arra, hogy törődjön magával, hiszen tudja, hogy ha testileg rendben van, lelkileg is kiegyensúlyozottabb. Csinos, magabiztos nő, aki nemcsak remek anya, hanem fantasztikus szakember is. Ő a legjobb műkörmös, manikűrös, pedikűrös, akit ismerek, és aki mindig igényesen, szeretettel végzi a munkáját.Renáta számomra a nőiesség és az erő megtestesítője. Képes összhangba hozni az anyaság kihívásait és az "én idő" fontosságát. Minden nőnek példát mutat, hogy mennyire fontos, hogy időt szánjunk magunkra, hiszen ettől nemcsak kívülről, hanem belülről is ragyogni fogunk. 🌸Kikkafitness.com

14

Sziasztok!Mariann Csige óriási átalakuláson ment keresztül, és bomba formában van! Nemcsak anyuka, hanem egy igazi példakép is a kisfia mellett elképesztő energiával és kitartással építi testét. Most egy gyors vál- és tricepszedzést mutatunk be nektek egy rövid videóban. Ha inspirációra van szükséged, mindenképp nézd meg, hogy Mariann hogyan éri el ezeket a fantasztikus eredményeket!Kikkafitness.com

18

"A női boldogság titka az önmagába vetett hit és a szeretet ereje”Ha egy nő erős, céltudatos, és hisz önmagában, akkor nincs előtte akadály, amit ne tudna leküzdeni. Az önbizalom az az erő, ami átlendít a nehézségeken, és segít a céljaid felé vezető úton. Nem számít, hányan mondják, hogy nem lehetséges, vagy hányszor ütközöl falakba, ha van benned kitartás és hit, akkor bármit elérhetsz. Az erőd belülről fakad, és amikor ezt felébreszted magadban, olyan nővé válsz, aki nem csak álmodik, hanem meg is valósítja az álmait. Tartsd a fejed magasan, és emlékeztesd magad minden nap: képes vagy rá!Szemán-Tóth Éva egy igazán erős, határozott és energikus kliensem, aki mindig új célokat tűz maga elé, és kitartóan halad feléjük. A közös célunk az, hogy folyamatosan kerekedjen és izmosodjon, nagyon szépen haladunk. Nemrégiben részt vett egy fotózáson,ahol az eddig elért eredmények még jobban megmutatkoztak, és elképesztő lett! Nagyon büszke vagyok rá, hiszen nem csak az edzőteremben, de a mindennapokban is megállja a helyét, két gyermek édesanyjaként és nőként is. Évike mindig inspirál engem a pozitív energiájával.💪❤️Kikkafitness.comFotó: Deczki MónikaSmink: Vanda Galgóczy Gál

39
3 Hozzászólások

😁💪❤️

493
15 Hozzászólások

💪 Váll és Tricepsz Edzés Húgommal Inspiráló edzés minden 30+ nő számára! 💪Ma egy hatékony váll és tricepsz edzés részletét hoztunk nektek, amit a húgommal mutatunk be. Ő már hosszú ideje jár hozzám edzeni, és bár voltak kisebb szünetei, újra teljes erőbedobással vágott bele a női fitnesz programok világába. Sokan úgy gondolják, hogy 30 fölött másféle alakformálás szükséges, de a valóság az, hogy a megfelelő edzés, legyen szó akár otthoni súlyzókkal végzett edzésről vagy konditermi edzésről, ugyanolyan hatékony lehet. Az izmok feszesítése és a erőnléti edzés pedig nemcsak esztétikai előnyökkel jár, hanem az általános fittséghez is hozzájárul.A mai edzés fókusza a szálkásítás, amely nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem tónusosabbá teszi a tested. Nem kell félni a súlyoktól! Azok számára, akik szeretnének izmosodni, a izomnövelő edzésterv tökéletes választás lehet.Ha épp most vágsz bele az edzésbe, vagy egy hosszabb szünet után térsz vissza, egy “edzésterv kezdőknek” nagy segítséget nyújthat abban, hogy fokozatosan, biztonságosan haladj. A lényeg, hogy találj egy olyan edzésprogramot, ami fenntartható és örömet okoz neked. Hamarosan érkezünk egy új egészséges életmód program videóval, amelyben még több hasznos tanácsot adunk!Ne feledd, a változás csak akkor következik be, ha elszántan dolgozol érte!Kikkafitness.com

49

Bemutatom nektek Lilit, aki fantasztikus eredményeket ért el a 12 hetes programunk során! Lilinek a célja az volt, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, és hihetetlen teljesítményt nyújtott: összesen 7,6 kg-ot fogyott! A legtöbb nő számára a hasi terület okozza a legnagyobb kihívást, és nála is itt halmozódott fel a legtöbb zsír. Azonban kitartó munkával és odafigyeléssel csodálatos eredményeket ért el, és sikeresen lediétázta a felesleget.Lili Laczkó amúgy cukrászként dolgozik, ami még nagyobb kihívást jelentett számára, hiszen nap mint nap sütemények veszik körül. Ennek ellenére olyan erős akarattal rendelkezik, hogy megállta, hogy ne egyen a finomságokból! Nagyon büszke vagyok rá, szerintem a hozzáállása, kitartása és az akaratereje mindannyiunk számára példaértékű.Most a következő célunk az izomépítés lesz, hogy még erősebb és fittebb legyen. Gratulálok, Lili, fantasztikus vagy! Mi, édes szájúak, csak követhetjük a példád! 💪Kikkafitness.com

26
1 Hozzászólások

Kedves Mindenki!Eljött az idő, hogy megosszam veletek a 12 hetes Challenge eredményeit! Hihetetlenül sokat alakult mindenki és már az indulásnál éreztem, hogy egy fantasztikus “utazás” veszi kezdetét. Bár sajnos voltak, akik útközben feladták, szeretném kiemelni, hogy azok, akik kitartottak, elképesztő eredményeket értek el. Büszke vagyok mindannyiótokra! Hamarosan érkezem a fotókkal is.Most viszont örömmel jelentem be, hogy ezt a kihívást Csige Mariann nyerte! Ő volt az, aki a legnagyobb átalakulást érte el,12 hét alatt 10 kg -ot fogyott, és még izmosodni is tudott, így őt illeti meg a megérdemelt Glamour fotózás, ahol egy profi fotós, Deczki Mónika és sminkes, Vanda Galgóczy segít abban, hogy a legjobb fotók születhessenek meg Mariannról.Fontos megemlítenem, hogy ezt a döntést nem egyedül hoztam meg. Megkérdeztem egy szakmai kollégámat is, és mindketten egyetértettünk abban, hogy Mariann érte el a legkiemelkedőbb eredményt.Marian, kérlek, vedd fel velem privátban a kapcsolatot, illetve egyeztess a fotóssal, és sminkessel is, a fotózás időpontjáról. Még egyszer gratulálok!Kikkafitness.com

9

Köszönöm minden vendégemnek, hogy mellettem vagytok és nap mint nap bizonyítjátok, mekkora kitartás és elkötelezettség van bennetek. Télben, nyárban, esőben, napsütésben, fáradtan és energikusan is jöttök, mert tudjátok, hogy magatokért teszitek, és meg is látszik az eredményeken! 👏Büszke vagyok rátok, hogy nemcsak az edzéseket csináljátok végig, de betartjátok az étrendet is, életmódot váltotok és folyamatosan fejlődtök. Óriási sikereket értetek el, és ez nekem hatalmas öröm és motiváció! Nagyon hálás vagyok, hogy a tudásommal és szakértelmemmel hozzájárulhatok a sikereitekhez.Hamarosan véget ér a challenge, és szombaton kihirdetem, ki lesz a győztes. Mindenki nagyon-nagyon szép eredményeket ért el, de ebben a versenyben csak egy győztes lehet. Ettől függetlenül mindenkire hihetetlenül büszke vagyok, és hamarosan érkezem a fotókkal! 💪📸Egészségetekre❗️🍷🤗🧡!

25
1 Hozzászólások

Mindannyian többre vagyunk képesek, mint gondolnánk! Az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás és a megfelelő edzésterv mind hozzájárulnak egy erősebb, fittebb, boldogabb élethez. 💚🌟 Személyi edzőként azért vagyok itt, hogy segítsek elérni a céljaidat – legyen szó fogyásról, izmosodásról vagy az életmódváltásról. Nem számít, honnan indulsz, a fejlődésed garantált, ha tudatosan haladsz előre!🍽️ Táplálkozási tanácsok: Olyan programokat és étrendeket kínálok, amelyek táplálóak és finomak is. Ne feledd, az egészséges ételek nem egyenlőek a lemondással – tele vannak ízekkel és energiával!🏋️ Mozgás és erőnlét: Személyre szabott edzésprogramjaim révén biztosítom, hogy mindenki megtalálja a saját útját a fejlődéshez. Akár otthon, akár az edzőteremben, minden alkalommal közelebb kerülsz az álmaidhoz.💡 Egy jobb élet nem egy távoli cél – már most elérheted, ha megteszed az első lépést! Keress a weboldalon, és tudd meg, hogyan segíthetek személyre szabott programokkal, amelyek maximálisan támogatják az egészséged, az erőnléted és a mentális jóléted!Kikkafitness.com 20% kedvezmény, egész Szeptemberben

27

Sokan sajnos még mindig úgy gondolják, hogy a túlsúlyukért más tényezők a felelősek: az edző, az étrend, az edzőterem, a a hormonok... Ehelyett a probléma gyökere legtöbbször máshol van – saját magunkban. Túl könnyű kifogásokat keresni, és közben titokban falni a csokoládét vagy az egészségtelen ételeket. Ez a fajta önámítás hosszú távon rendkívül káros – mind fizikailag, mind mentálisan.Fontos tisztázni, hogy az elhízás mögött ritkán áll hormonális probléma – mindössze az emberek 5%-a szenved olyan betegségtől, amely valóban elhízást okozhat. Az elhízás azonban sok esetben vezet hormonális gondokhoz, nem pedig fordítva. Ha valaki túlsúlyos, és nem tesz lépéseket ellene, nagy eséllyel túlsúlyos is marad.Ideje lenne befejezni az önámítást, és komolyan venni az életmódváltást! Nem elég beszélni róla – heti legalább három edzésen részt kell venni, és tartani azt az étrendet, amit az edző előír. Természetesen fontos, hogy az edző szakmailag hiteles legyen, erre mindig figyelni kell, amikor valaki edzőt választ.Én, minden beképzeltség nélkül, elmondhatom: aki engem választ, az jól választ. Viszont eredmények csak abban az esetben jönnek, ha minden szabályt betartottok, csakis akkor! Nincs más út, mint az elkötelezettség és a következetesség.Kikkafitness.com

31
1 Hozzászólások